10 maisto produktų, kurie padeda turėti plokščią pilvą ir galbūt nežinojote

Ar norite pereiti nuo riebaus pilvo iki plokščio pilvo ? Nesvarbu, ar tai yra antsvoris, ar pilvo pūtimas, yra maisto produktų, kurie padės pasiekti tikslą išlyginti pilvą .

10 - Pankolio sėklos

Pankolis yra malonaus kvapo žolė su geltonais žiedais ir plunksniniais lapais. Į sausi pankolių sėklos yra labai maistingos, ląstelienos, magnio, kalcio ir geležies, ir jau seniai naudojami pagalbos virškinimą.

Geras būdas juos vartoti yra sukramtyti pusę arbatinio šaukštelio sėklų po valgio arba kai skrandis jaučiasi išsiplėtęs dėl dujų kaupimosi. Jūs taip pat galite paruošti paprastą arbatą, į puodelį karšto vandens įpylę šaukštelį sėklų, leisdami joms penkias minutes sustingti, perkošti ir gerti.

9 - Lašiša

Lašiša yra dvigubai gera kovojant su pilvo riebalais, kuriuose yra ir omega-3 riebalų rūgščių, ir vitamino D. Nepakankamas vitamino D kiekis kraujyje buvo susijęs su nutukimu, įskaitant pilvo nutukimą.

Kita vertus, lašišos ir kitų riebių žuvų omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti išlyginti pilvą, pakeisti tam tikrų genų išraišką, dėl ko jūsų kūnas degina riebalus, o ne juos saugo.

8 - Kiaušiniai

Jei norite numesti šiek tiek juosmens riebalų, kiaušiniai yra puikus būdas pradėti savo dieną. Kiaušiniai yra supakuoti su baltymu, o valgant juos pusryčiams, atsiranda sotumo jausmas. „ Nutrition Research“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie pusryčiams valgo kiaušinius, rečiau persivalgo likusią dienos dalį.

7 - Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje esantys sveikieji mononesoieji riebalai gali suaktyvinti genus, susijusius su riebalų deginimu ir kaupimu. Vienkartiniai nesotieji riebalai taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kurie atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant alkį ir mažinant riebalų kaupimąsi aplink juosmenį.

6 - Smidrai

Nors visose žaliose daržovėse yra daug maistinių medžiagų ir nedaug kalorijų, šparagai atlieka trigubą pareigą dėl savo priešpūtimo poveikio. Jie yra prebiotikų šaltinis, kurie palaiko „gerųjų“ bakterijų dauginimąsi, kad būtų palaikoma sveika pusiausvyra virškinimo sistemoje, ir juose yra tirpių ir netirpių skaidulų, kurios skatina bendrą virškinimo sveikatą.

5 - Sveiki grūdai

Sveiki grūdai, įskaitant quinoa, spragėsius, avižinius dribsnius ir kviečius, gali padėti išlyginti pilvą. „ American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimas rodo, kad sveiki grūdai valgantys žmonės praranda daugiau pilvo riebalų nei tie, kurie to nedaro.

4 - Bananai

Nors daugelis žmonių mano, kad bananai penimi, jie iš tikrųjų yra svarbus plokščio skrandžio maistas . Maistas, kuriame gausu kalio, padeda ištuštinti pilvą, veikdamas kaip natūralus diuretikas, o bananuose esančios tirpios skaidulos taip pat gali padėti sušvelninti vidurius ar išvengti jų.

3 - Graikiškas jogurtas

Jogurtas yra geras kalcio šaltinis – mineralas, mažinantis hormono kortizolio, skatinančio pilvo riebalų kaupimąsi, gamybą. Nors įprastas jogurtas pats savaime yra geras, graikiškas jogurtas taip pat suteikia 20 procentų dienos kalcio poreikio.

2 - Agurkai

Agurkai yra supakuoti su vandeniu ir natūraliai turi mažai kalorijų, tuo pačiu padėdami drėkinti ir kontroliuoti savo svorį . Net jei jaučiatės išsipūtęs, agurkai taip pat gali padėti.

1 - Vanduo

Gerti pakankamai vandens yra suderinamas su bet kokiu kitu būdu, kurį taikote, kad išlygintumėte pilvą . Kalbant apie pilvo išlyginimą, turėtumėte ne tik atsižvelgti į tai, ką valgote, bet ir į tai, ką geriate. Vanduo yra būtinas norint skaidulas pernešti virškinimo sistema ir išvengti vidurių užkietėjimo.

Kadangi putojantis vanduo gali sukelti pilvo pūtimą, rinkitės negazuotą natūralų mineralinį vandenį ir įpilkite gaivumo bei skonio citrinos, žaliosios citrinos, agurkų ar šviežių mėtų lapelių skiltelėmis.

Kuris iš šių jūsų pilvą išlyginančių maisto produktų nežinojai? Nes dabar, kai juos pažįsti, gali pasinaudoti visomis jų dorybėmis!