Tačiau kiekvienam žmogui riebalų praradimo procesas yra labai individualus, rašo “Goalcast” .
Tačiau per pastarąjį dešimtmetį moksliniai tyrimai parodė daugybę būdų veiksmingai prarasti riebalų. Optimaliai juos sujungdami galite rasti savo sėkmingą būdą.
Tačiau jums tikrai reikia žinoti šiuos 20 principų sėkmingai kovoti su riebalais.
1 - Riebalai yra svarbūs normaliai kūno funkcijai.
Be riebalų, organizmas negali normaliai veikti. Bendra rekomendacija yra tokia: moterims kūno riebalų norma yra 25-28%, vyrams – 12-15%.
2 - Apskaičiuokite optimalų dienos kalorijų kiekį.
Svorio pradžios taškas – suprasti, kiek kalorijų jūs sunaudojate ir kiek reikia jūsų kūnui. Visas tikslas – ieškoti optimalaus dienos kalorijų kiekio.
3 - Stebėkite savo mitybą.
Būtinai laikykitės maisto dienoraščio, kuriame kiekvieną dieną užsimenate: kiek ir ką valgėte ir kokia yra kalorijų turinys šiems produktams.
4 - Stebėkite makroelementų pusiausvyrą.
Be kalorijų, jūs taip pat turite suprasti, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių valgote kiekvieną dieną. Jie turi skirtingas kalorijas ir tikslą.
5 - Nedarykite bado.
Taip, pasninkavimas padės numesti svorį. Ir taip pat pablogės jūsų sveikata, kūno kokybė, sunaikins raumenis.
6 - Nenaudokite įprastų svarstyklių.
Jūsų svarstyklės parodys tik bendrą svorį, tačiau nieko nesakys apie riebalų netekimą. Be to, svoris dažnai svyruoja dėl vandens susilaikymo ar ciklo fazės moterims – tai gali jus nuliūdinti.
7 - Vartokite pluoštą.
Fiber padeda patenkinti badą, mažina insulino lygį ir pagerina virškinimo trakto funkciją. Dienos norma yra 25-35 gramai.
8 - Stiprumo mokymas padės sudeginti riebalus.
Nenuilkite stiprumo treniruotės! Raumenys naudojasi daug energijos, kad dirbtumėte net tada, kai nenaudojate. Tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir dėl to padeda deginti riebalus.
9 - Naudokite kreatino papildus.
Kreatinas veiksmingai padeda raumenys augti. Ir kaip jau minėta, raumenys padeda deginti riebalus.
10 - Laikykitės savo valgio plano.
Jei mitybos planas yra tikrai svarbus bet kokiai dietai, jis padeda racionalizuoti ir supaprastinti procesą.
11 - Būtinai įtraukite šiuos maisto produktus į savo mitybą.
Čia yra keli natūralūs riebalų degikliai: kiaušiniai, vištienos krūtinė, jautiena, špinatai, žirniai, kopūstai.
12 - Sumažinkite “greito” angliavandenių suvartojimą.
Nevalgyk per daug paprastų angliavandenių. Pašalinkite iš dietos makaronus, baltąją duoną, ryžius, bulves ir kepinius.
13 - Gerkite daug vandens.
Vanduo transportuoja maistingąsias medžiagas visame kūne ir užtikrina sklandų daugelio svarbių procesų veikimą.
14 - Valgyk teisingus gėrimus.
Kalorijos gali ne tik valgyti, bet ir gerti. Todėl neįtraukite parduotuvių sulčių ir saldžių gėrimų, kavos su daug cukraus ir grietinėlės.
15 - Praktika chitmil.
Leisk sau vieną kartą per savaitę pamiršti ir valgyti kažką saldaus ar ne sveiku. Tai padės jums psichologiškai nuraminti ir suteiks jums jėgų ir toliau laikytis sveiko mitybos plano.
16 - Mėgaukitės savo treniruočių.
Sukurkite pratimų planą taip, kad jis ne tik atsižvelgtų į visas raumenų grupes, bet taip pat patinka laikytis jo.
17 - Miegas.
Iš tiesų daug mitybos metu vyksta riebalų deginimas, o tai reiškia, kad jei miegate šiek tiek, jūsų kūnas neleis riebalų.
18 - Ar kardiozė.
Pakanka vienos ar dviejų širdies ir kraujagyslių pratimų per savaitę, be jėgos treniruočių. Tai pagreitins riebalų deginimą, bet tai nepakenks raumens kokybei.
19 - Išvalykite šaldytuvą.
Jei parduotuvėje laikysite jogurtus ar saldumynus namuose – nedelsdami jas atsikratykite. Negalima paguostyti savęs dar kartą nesveiko maisto.
20 - Turėk kantrybę.
Pagrindinė taisyklė yra būti kantrybė ir manyti, kad ji yra teigiama. Visos jūsų pastangos padės pasiekti norimą rezultatą, bet tai užtruks.
