Mokslininkų teigimu, mūsų metabolizmas sulėtėja 2% kiekvieną dešimtmetį sulaukus 20 metų. Mes taip pat linkę mažiau judėti, kai senstame. Lėtas metabolizmas, mažai fizinio aktyvumo ir nesveiki mitybos įpročiai gali sukelti svorio padidėjimą ir sveikatos sutrikimus vidutinio amžiaus žmogui. Pažiūrėkite, kokius veiksmus galite atlikti norėdami padidinti savo medžiagų apykaitą ir kontroliuoti savo svorį.
Visi žinome, kad mankštintis ir laikytis dietos būtina, kai reikia kontroliuoti svorį. Tačiau tik nedaugelis iš mūsų prisimena, kad norint palaikyti sveikatą ir palaikyti gerą kūno būklę yra nepaprastai svarbu skatinti metabolizmą, nes lėta medžiagų apykaita gali būti rimtų sveikatos problemų ženklas ir sužlugdyti mūsų pastangas išlikti sveikiems.
Čia, „ Bright Side“, mes sukūrėme 8 strategijas, kurios gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir užkirsti kelią svorio padidėjimui.
1 - Apsilankykite pas gydytoją.
Vidutinio amžiaus svorio padidėjimas gali būti susijęs su tokiomis sveikatos problemomis kaip skydliaukė ar suprarenalinių liaukų sutrikimas. Skydliaukės funkcijos sutrikimas, visų pirma, sukelia bazinio metabolizmo greičio sumažėjimą, dėl kurio padidėja svoris. Jei norite išlikti sveiki ir tinkamai veikti savo medžiagų apykaitą, kartą per metus apsilankykite pas endokrinologą ar šeimos gydytoją ir patikrinkite endokrininę sistemą.
2 - Laikykitės savo kasdienybės.
Tyrimai parodė, kad miego trūkumą galima susieti su dideliu maisto kiekiu ir atitinkamai su svorio padidėjimu. Jei negaunate pakankamai miego, jūsų kūnas turi gauti papildomos energijos papildomoms budėjimo valandoms ir jaučiatės alkanas. Dėl to jūs suvalgote daugiau nei reikia ir priaugate papildomų svarų.
Nepamirškite praleisti savo pusryčių . Tai yra pats svarbiausias dienos valgis, nes jis žadina jūsų medžiagų apykaitą ir palaiko visą dieną. Rinkitės pusryčius, kuriuose gausu vitaminų ir skaidulų, pavyzdžiui, avižinę košę su riešutais ir uogomis arba omletą su daržovėmis ir žolelėmis. Atlikite tai ir galėsite būti tikri, kad savo dieną pradėjote teisingai.SKELBIMAS
3 - Būk aktyvus!
Technologijoms tobulėjant taip greitai, mes linkę judėti mažiau. Vis daugiau žmonių pasirenka darbą ne visą darbo dieną arba darbą iš namų, o tai reiškia, kad dažnai pritrūkstame tų 15–20 minučių trukmės kasdienių pasivaikščiojimų, kuriuos anksčiau turėjome. Šlaunies ir nugaros celiulito, taip pat žinomo kaip „meilės rankenos“ ir „muffino viršūnės“, taip sunku atsikratyti, tačiau tai yra kaina, kurią mes mokame už sėslų gyvenimo būdą. Įtraukite kasdieninius pasivaikščiojimus į savo rutiną ir raskite laiko sportuoti bent 3 kartus per savaitę, kad išlaikytumėte gerą kūno formą, išliktumėte sveikas ir sumažintumėte riziką susidaryti daugiau riebalų.
4 - Pagerinkite savo treniruotes.
Jei mankštinatės, tačiau pastebėjote, kad jūsų treniruotės tapo mažiau efektyvios, išbandykite didelio intensyvumo intervalinius pratimus arba HIIT. Ši treniruotės strategija pakaitomis keičiasi trumpais intensyvių mankštų laikotarpiais su ne tokiais intensyviais atsigavimo laikotarpiais. Tyrimais įrodyta, kad net 15 minučių trukmės HIIT gali būti efektyvesni nei valandą trunkanti įprastinė treniruotė. HIIT padės sudeginti daugiau kalorijų treniruočių metu ir išliks veiksmingas net 24 valandas po to.
Jei mankštinsitės su 1,5 kg svarmenimis, išbandykite 2,5 kg hantelius ir pamatysite, kad per trumpesnį laiką galite pasiekti geresnių rezultatų. HIIT programos gali būti skirtingos, tačiau paprastai visos jos trunka mažiau nei 30 minučių. Taigi dabar pasakymas, kad neturite pakankamai laiko sportuoti, jau nėra pasiteisinimas.
5 - Gerkite pakankamai vandens.
Gerai žinomas faktas, kad geriantis vanduo prieš valgį gali jus pripildyti ir priversti valgyti mažiau, tačiau tik nedaugelis iš mūsų žino, kad vanduo taip pat gali pagreitinti medžiagų apykaitą .
Tyrimai parodė, kad geriant 0,5 litro vandens, per valandą medžiagų apykaita gali padidėti iki 25%. Galite sustiprinti šį kalorijų deginimo poveikį gerdami šaltą vandenį ir priversdami savo kūną naudoti papildomą energiją, kad vanduo įšiltų iki kūno temperatūros.
6 - Venkite produktų, kurie lėtina medžiagų apykaitą.
Yra keletas produktų, kuriuos geriau atsisakyti, jei nenorite priaugti svorio. Balta duona ir balti makaronai gaminami iš perdirbtų baltų miltų, iš kurių pašalinti visi pluoštai ir antioksidantai, o tai sulėtina virškinimą. Jūsų kūnas sunaudoja mažiau kalorijų virškindamas maistą, pagamintą iš baltų miltų, todėl verta pakeisti jį viso grūdo produktais.
Taip pat turėtumėte vengti gaiviųjų gėrimų ir užkandžių, kuriuose yra daug fruktozės kukurūzų sirupo (HFCS) . Gamintojai dažnai naudoja šį saldiklį, nes jis yra pigus. HFCS yra daug kalorijų, ir apie tai turėtumėte žinoti pirkdami sau kitą soda.
7 - Valgykite produktus, kurie skatina medžiagų apykaitą.
Tyrimai parodė, kad išgėrus 4 puodelius žaliosios arbatos per dieną, gali sumažėti kūno svoris ir sistolinis kraujospūdis. Žaliojoje arbatoje esantis epigallokatechino galatas (EGCG) padidina riebalų oksidaciją ir padidina energijos sąnaudas maždaug 4%.
Tarp kitų produktų, kurie padės deginti riebalus, yra žuvis ir aštrūs pipirai . Omega-3 riebalų rūgštys, randamos tik riebiose žuvyse, gali sumažinti alkį ir apetitą, o kapsaicinas, esantis tokiuose aštriuose pipiruose kaip čili, habaneros ir jalapeños, verčia organizmą gaminti daugiau šilumos ir sudeginti daugiau kalorijų.
8 - Nupjaukite alkoholį.
Jei norite kontroliuoti savo svorį, alkoholis yra vienas iš produktų, kurį geriau sumažinti – ir ne tik dėl jame esančių „tuščių kalorijų“. Mūsų kūnas negali laikyti alkoholio ir jo metabolizuoti iš karto . Riebalai ir cukrus negali būti efektyviai metabolizuojami alkoholio vartojimo metu, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Įsitikinkite, kad alkoholio vartojate saikingai.
Kurias iš šių strategijų norėtumėte išbandyti? Jei žinote kokių nors kitų būdų pagerinti medžiagų apykaitą, nedvejodami pasidalinkite jais komentaruose!
