Nesvarbu, ką darote, nesvarbu, ar sunkiai treniruotės, jūs vis tiek negalite prarasti tų užsispyrusių riebalų! Jei gali tai susieti, tu nesi vienas. Milijonai žmonių stengiasi numesti svorio ir patiria nesėkmę. Patikėkite ar ne, 600 milijonų suaugusiųjų ir 100 milijonų vaikų yra nutukę.
„Bright Side“ sudarė 8 įprastų klaidų sąrašą, dėl kurių jums sunkiau gauti tobulą tonizuotą kūną, kurio visada norėjote, nesvarbu, kiek prakaituojate sporto salėje.
Su visomis kalorijomis elgiatės vienodai.
Visos kalorijos nėra lygios . Valgyti 100 kalorijų daržovių nėra tas pats, kas suvalgyti 100 kalorijų ledų, be to, jos neturės tokio pat poveikio organizmui. Atsižvelgiant į svorio metimą, būtina atsižvelgti į tai, kiek organizmas išskiria insulino, atsižvelgiant į tai, kiek kalorijų mes vartojame.
Kai organizmas visą dieną išleidžia daug insulino, jis ne tik apsaugo nuo riebalų praradimo, bet ir skatina organizmą kaupti energiją kaip kūno riebalus. Kalorijos, kurios labiausiai erzina insuliną, yra angliavandeniai iš paprasto cukraus. Taigi, jei norite valgyti angliavandenius, laikykitės sveikų angliavandenių iš maisto, kuris virškinamas lėtai. Baltymai kartu su angliavandeniais taip pat gali padidinti insulino kiekį, ypač iš pieno produktų gaunamų šaltinių, tokių kaip liesas pienas ir jogurtas.
Jūs nepakankamai sutelkiate dėmesį į liesą kūno masę.
Jei pastebite, kad sumažinate kalorijas ir naudojatės širdies darbui, tačiau jūsų papildomi riebalai vis dar klijuoja, gali būti gera idėja sutelkti dėmesį į liesą kūno masę. Padidėjusi liesa kūno masė pažadina jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Ji taip pat turi įtakos daug skirtingų hormonų organizme, kaip i nsulin, leptino ir ghrelin. Šie hormonai susisiekia su jūsų ląstelėmis ir nurodo joms, ar laikas kaupti riebalus, ar juos atpalaiduoti.
Jūs tikite, kad valgydami daugiau patiekalų per dieną, padėsite mesti svorį ir deginti riebalus.
Yra speciali dieta, vadinama badavimu, ir tai yra puikus būdas deginti riebalus. Pasninkas taip pat sumažina insulino kiekį labiau nei tai daro kiti dietos metodai. Pasninkaujant organizmas išskiria gliukagoną, kad ištrauktų energiją iš jūsų ląstelių, įskaitant riebalų ląsteles. Užuot kelis 400 kalorijų patiekalus per dieną, geriau dienos pabaigoje suvalgyti 1 600 kalorijų.
Jūs tikite, kad daug širdies darbas yra vienintelis būdas numesti riebalus.
Kadangi kardio mankšta nėra tokia įdomi kaip kiti pratimai, žmonės mano, kad tai vienintelis būdas numesti svorio. Bet kadangi tai gali pasidaryti gana nuobodu, žmonės nustoja dėti pastangas numesti svorio. Geros žinios yra tai, kad yra ir kitų riebalų deginimo būdų, nereikėtų ilgas valandas praleisti ant kranelio. Geriausias būdas pasinaudoti kardio privalumais yra įtraukti jį į treniruotes su svoriais.
Jūsų treneris gali padėti sukurti specialias sesijas, sukurtas atsižvelgiant į jūsų paties kūno rengybos tikslus.
Jūs tikite reklamomis apie stebuklingas riebalų deginimo piliules.
Nėra riebalų mažinimo nuorodų. Riebalų deginimo papildai tiesiog padidins jūsų ramybės ritmą iki labai aukšto, nesveiko lygio. Mūsų patarimas – atsiriboti nuo panašių tablečių ir laikytis sveikos gyvensenos.
Jūs nepakankamai miegate.
Miego trūkumas panaikina jūsų organizmo hormonų pusiausvyrą, o tai kitą dieną sumažina jūsų alkio lygį. 2 hormonai, turintys įtakos mūsų apetitui, yra ghrelinas (hormonas, kuris verčia mus jaustis alkanam) ir leptinas (hormonas, kuris verčia jaustis pilnam). Kai mes nepakankamai miegame, ghrelino lygis pakyla, o mūsų leptino lygis krinta. Tai sukelia alkio jausmą ir persivalgymą.
Jei norite ramiai išsimiegoti, pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau, nei paprastai darote, ir miegokite bent 7-8 valandas.
Jaučiate stresą.
Pajutęs stresą, mūsų kūnas gali sužlugdyti. Dėl streso organizmas gamina steroidinį hormoną, vadinamą kortizoliu, kuris padidina potraukį saldžių patiekalų, teikiančių akimirksniu energiją ir malonumą. Kai ilgą laiką mūsų kortizolio lygis išlieka aukštas, tai gali padidinti jūsų pilvo kaupiamų riebalų kiekį.
Jūs per daug stengiatės.
Kūnui reikalinga sveika mankštos ir poilsio pusiausvyra. Per daug mankštinantis organizmas apsaugo riebalų perteklių. Treniruotės negaunant tinkamo poilsio paveikia jūsų kūno kortizolio lygį ir padidina pilvo kaupiamų užsispyrusių riebalų kiekį.
Ar darai šias klaidas? Jei taip, tada laikas pokyčiams! Dalykitės šiuo straipsniu su draugais, kad paskleistumėte žodį ir praneškite mums komentaruose, kurią iš šių klaidų darote.
