Savo svajonių kūno gavimas gali užtrukti daug ilgiau, jei neteisingai atliksite pratimus. Net jei veikla atrodo nieko ypatinga, klaidų gali atsitikti atsitiktinai, pavyzdžiui, kaip jūs galite pastatyti kojas, sulenkti kelius ar sulenkti nugarą. Dėl to neteisingas padėties nustatymas vėliau gali susižeisti. Taigi labai svarbu įsitikinti, ar nepadarote klaidų, net jei tą pačią treniruotę atlikote amžinai.
„Bright Side“ visada renkasi saugumą ir efektyvumą treniruočių metu. Ir mes jaučiame norą pasidalinti šiais patarimais su savo skaitytojais, kad įsitikintume, jog treniruotės jiems bus geriausios. Užsirašyti!
1 - Platformos traukimas
Dažniausiai pasitaikančios klaidos, padarytos atliekant nuleidimus nuo latų, yra strypo traukimas žemyn žemiau jūsų krūtinės ir alkūnėms leidžiama judėti už nugaros, strypas uždedamas už kaklo arba rankos statomos per plačiai.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
Pietūs yra sudėtingesni, nei atrodo iš pradžių. Priekinis kelio sąnario sulūžimas, pasilenkimas į priekį, užpakalinė koja tiesi, užuot sulenkta, priekinis kulnas nukritęs nuo žemės – tai yra dažniausiai pasitaikančios klaidos, kurias daugelį metų ir toliau daro žmonės!
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
3 - Vienos kojos tiltas
Daugelis žmonių nesugeba teisingai pozicionuoti atlikdami šį sudėtingą tilto pratimo variantą. Jie paprastai neišlaiko vienos iš kojų 90 ° kampu ir nepakelia pakankamai aukštai savo antrosios kojos.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
4 - Kabelio trūkimas
Jei atlikdami kabelio gniužulą liemens liekate visiškai tiesūs, klubus judate pirmyn ir atgal arba sėdite ant savo bato – šį pratimą darote visiškai neteisingai.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
5 - Virvių išstūmimai
Dažniausiai pasitaikančios klaidos yra tai, kad alkūnės nukreipiamos į išorę paspaudžiant žemyn, lenkiama nugara į priekį, priverčiama numesti svorį, o ne susitraukiama tricepsu.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
6 - pritūpimai
Dėl netinkamo pritūpimo gali atsirasti skausmas apatinėje nugaros dalyje ir netinkamas svorio pasiskirstymas kojose. Daugybė žmonių tai daro, perlenkdami kelius per daug į vidų, o tai taip pat gali sukelti kelio traumas.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
7 - Push-up
Klasikinius pastūmimus nėra labai lengva atlikti, o tai gali lemti daug neteisingo padėties nustatymo, pavyzdžiui, arkinę nugarą, nesujungtą pilvą ir rankas, kurios nėra dedamos lygiagrečiai jūsų pečiams. Taip pat daugelis žmonių skuba pratimą, dėl kurio jis yra mažai veiksmingas.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
8 - Lentos
Neteisingai atlikdami lentą, jūsų raumenys nebus pakankamai sunkūs ir visos jūsų pastangos bus neveiksmingos. Pirma, jūs neturite arkos nugara, nes tai daro spaudimą stuburui ir rankoms, o ne jūsų abs. Antra, vietoj to kai kurie nuleidžia klubus, todėl jų raumenys yra mažiau įsitraukę.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
9 - Perlenkta eilė
Daugelis žmonių atlikdami šį pratimą daro kojas visiškai tiesias, todėl sunku išlaikyti kūno padėtį ir pusiausvyrą. Taip pat dažnai pasitaiko apvalinti nugarą, dėl kurios gali atsirasti stiprūs nugaros skausmai.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
10 - Asilas spardosi
Šis labai efektyvus pratimas gali būti visiškai sugadintas netinkamu padėties nustatymu. Dažniausia klaida yra tai, kad nelaikote nugaros išlenktos, nes bandote koją pakelti aukščiau. Taip pat nereikėtų kranuoti sprando arba per greitai atlikti judesius.
Kaip jūs turėtumėte tai padaryti:
Ar jūs darote kurį nors iš šių pratimų? Kurie pratimai yra patys veiksmingiausi? Pasidalinkime savo nuomonėmis komentaruose!
