Jei manote, kad esate vienas iš tų žmonių, kuris jaučiasi mieguistas po kiekvieno karto pavalgius, galite būti apgautas. Kaip paaiškėjo, tai yra vienas didžiausių mitų apie maistą. Tačiau, yra ir kitų įprastų maisto produktų, pavyzdžiui, tam tikrų riešutų, kurie iš tikrųjų gali padėti greičiau užmigti. Negana to, jie gali gydyti nemigą ir padėti ramiai miegoti nepabudus viduryje nakties.
Norėtume parodyti jums 9 maisto produktus, kurie, kaip įrodyta, padeda išspręsti miego problemas.
Riebioje žuvyje, ypač lašišoje, yra daug omega 3 riebalų rūgščių ir vitamino D. Manoma, kad šis unikalus derinys yra labai naudingas nemigai gydyti. Priežastis ta, kad šie 2 dalykai padeda gaminti daugiau serotonino, kuris, kaip įrodyta, skatina geresnį miegą.
Migdoluose gausu medžiagos, vadinamos melatoninu. Juose taip pat gausu magnio ir kalcio, 2 mineralų, kurie padeda atpalaiduoti raumenis. Magnis veikia mažindamas uždegimą, kuris sergančiajam gali sukelti daug nerimo ir skausmo.
Graikiniai riešutai pasižymi labai panašiomis savybėmis, juose taip pat yra triptofano – miegą sukeliančios amino rūgšties. Nustatyta, kad ši rūgštis teikia pagalbą pacientams, kenčiantiems nuo nemigos. Taip pat graikiniuose riešutuose gausu riebalų rūgščių, kurios dar labiau pakelia serotonino kiekį ir padeda dar greičiau užmigti.
Ramunėlių arbatoje ypač yra didelės flavonų ir apigenino dozės . Viena vertus, flavonai mažina uždegimą, dėl kurio miegas tampa be streso, kita vertus, apigeninas yra puikus antioksidantas, galintis skatinti mieguistumą ir sumažinti nemigos padarinius.
Pasiflora yra gerai žinomas vynmedis, kuris padeda žmonėms kovoti su nemiga, nerimu ir skausmu. Tai nereceptinis vaistas, kuris daugeliu atvejų padėjo žmonėms sumažinti smegenų veiklą norint miegoti. Tai yra idealu, nes daugeliui žmonių smegenys būna visiškai suaktyvintos net ir įsitaisiusios lovoje.
Tyrimo, kuris vyko 2011 m., metu, 24 dalyviai valandą prieš miegą 4 savaites buvo maitinami 2 kiviais. Šio laikotarpio pabaigoje visi dalyviai pastebėjo pagerėjusius miego įpročius.
Jie pastebėjo, kad geriau miegojo, greičiau užmigo ir nepabudo vidury nakties. Manoma, kad kivyje esantis didelis serotonino kiekis yra pagrindinė priežastis, dėl kurios jie gali būti tokie naudingi, kai kalbama apie kovą su nemiga.
Nustatyta, kad dėl didelio glikemijos lygio ryžiai skatina kokybišką miegą. Tyrimų metu, kuriose dalyvavo 1,848 žmonės, buvo padaryta išvada, kad tie, kurie valgė daugiau ryžių turėjo daug geresnio miego trukmę. Be to, ankstesnis tyrimas parodė, kad vaikai iki 2 metų miegojo daug geriau, kai vakarienės metu vartojo glikemijos indekso turinčius dalykus.
Tas pats tyrimas rodo, kad ryžiai skatina melatonino ir triptofano gamybą. Taip pat svarbu paminėti, kad japonai kasdien vartoja didelius ryžių kiekius, kur taip pat tikimasi, kad maisto savybės turės didžiulę įtaką teigiamai veikiant jų miegą.
Rūgščiose arba pyraginėse vyšniose yra daug ląstelienos, antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Dėl visų šių savybių tyrimas parodė, kad jos gali padėti nuo nemigos. Vyšnios mažina uždegimą ir padidina melatonino kiekį.
Melatoniną mūsų organizmas gamina natūraliai, tačiau jo gali nepakakti kenčiantiems nuo nemigos. Štai kodėl pasitelkę papildomą pagalbą, pavyzdžiui, vartodami vyšnias, galite padidinti jo lygį.
Negalima painioti su baziliku, kurį dedate į savo marinaros padažą, šventasis bazilikas yra žolė, gimusi Azijoje. Tai patikrintas streso malšintuvas, padėjęs daugeliui žmonių pagerinti miegą.
Šventasis bazilikas veikia mažindamas kortizolio kiekį mūsų organizme. Pastarasis yra atsakingas už streso lygio padidėjimą ir dėl to atsiranda nemiga. Taigi, galite pridėti šios žolelės į makaronus arba, paprastai, užpilti karštu vandeniu ir gerti kaip arbatą.
Kaip ir daugelyje anksčiau minėtų maisto produktų, avižose taip pat yra triptofano. Negana to, juose taip pat gausu vitamino B, kuris padeda gaminti serotoniną. Šis vitaminas yra puikus skydas nuo cholesterolio, taip pat puikus antioksidantas.
Nustatyta, kad vitamino B3 trūkumas gali sukelti nerimą, nuovargį ir atminties praradimą. Daugeliu atvejų žmonės patyrė depresiją dėl šio trūkumo. Tai reiškia, kad avižų valgymas padidins serotonino kiekį, todėl padės geriau miegoti, dar be to ir apsaugos nuo depresijos.
Ne paslaptis, kad kofeinas yra daugelyje gėrimų, tokių kaip kava, arbatos lapai ir kakava. Kaip psichoaktyvi medžiaga, tai stimuliuoja smegenų veiklą ir todėl geriate ją ryte po pabudimo. Be to, kofeinas susiduria su melatonino kiekiu kraujyje, o tai reiškia, kad jis ilgiau išlieka organizme, jei vartojamas prieš miegą.
Taigi, ne tik ilgiau išlieka organizme, bet ir neleidžia giliai miegoti. Tyrimas atskleidė, kad vartodami kofeino 6 valandas prieš miegą, žmonės gali sutrumpinti savo miegą 41 minučių. Jei turite miego problemų, turėtumėte pagalvoti apie kavos, juodosios arbatos ar gazuotų gėrimų vartojimo mažinimą bent keletą valandų prieš miegą.
Ar prieš miegą išbandėte kurį nors iš aukščiau paminėtų maisto produktų? O gal radote ką nors kito, kas pagerino jūsų miego kokybę?
