Valgyti daug skaidulų turintį maistą nėštumo metu svarbu tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Skaidulos yra tam tikros rūšies angliavandeniai, kurių organizmas negali suskaidyti, ir padeda skatinti reguliarų tuštinimąsi, sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Nėštumo metu ląsteliena taip pat gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą – dažną besilaukiančiųjų mamų problemą.
Skaidulų galima rasti įvairiuose maisto produktuose, įskaitant vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus, riešutus ir sėklas. Dieta, kurioje gausu skaidulų, taip pat gali padėti kontroliuoti svorio padidėjimą nėštumo metu.Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas (ACOG) rekomenduoja nėščioms moterims suvartoti bent 25 gramus skaidulų per dieną.
Daug skaidulų turintis maistas nėštumo metu gali būti labai įvairus
Vienas geriausių skaidulų šaltinių yra vaisiai ir daržovės. Vaisiuose, tokiuose kaip avietės, kriaušės ir obuoliai, yra daug skaidulų, taip pat daržovės, tokios kaip brokoliai, briuselio kopūstai ir artišokai. Įvairių vaisių ir daržovių valgymas gali padėti užtikrinti, kad nėščios moterys gautų visus būtinus vitaminus, mineralus ir antioksidantus, kurių joms reikia sveikam nėštumui.
Nesmulkinti grūdai taip pat yra geras skaidulų šaltinis.Viso grūdo duona, rudieji ryžiai ir quinoa yra daug skaidulų. Nesmulkintų grūdų valgymas taip pat gali padėti sumažinti gestacinio diabeto, būklės, kuri gali pasireikšti nėštumo metu, riziką.
Riešutai ir sėklos taip pat yra geri skaidulų šaltiniai. Migdolai, graikiniai riešutai ir linų sėmenys turi daug skaidulų, taip pat sveikų riebalų ir baltymų. Kasdien suvalgydami saują riešutų ar šaukštą sėklų, galite padidinti skaidulų kiekį.
Ląstelienos taip pat galima rasti ankštiniuose augaluose, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai ir avinžirniai. Šiuose maisto produktuose taip pat yra daug baltymų, kurie yra svarbūs kūdikio augimui ir vystymuisi. Įvairių ankštinių augalų valgymas gali padėti užtikrinti, kad nėščios moterys gautų visas būtinas aminorūgštis, kurių reikia sveikam nėštumui.
Be minėtų maisto produktų,.taip pat yra daug daug skaidulų turinčių užkandžių, kuriais galima mėgautis nėštumo metu. Pavyzdžiui, kukurūzų spragėsiai yra puikus nekaloringas, daug skaidulų turintis užkandis, kuriuo galima mėgautis saikingai. Džiovinti vaisiai, tokie kaip abrikosai, figos ir džiovintos slyvos, taip pat turi daug skaidulų, taip pat natūralių cukrų, kurie gali greitai suteikti energijos.
Štai keletas daug skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į nėštumo dietą, pavyzdžių
-
Viso grūdo duona ir krekeriai:Viso grūdo duona ir krekeriai gaminami iš nesmulkintų grūdų, tokių kaip quinoa arba miežiai, kuriuose yra daugiau skaidulų nei jų rafinuotų grūdų atitikmenys.
-
Avižiniai dribsniai: Avižiniai dribsniai yra geras skaidulų šaltinis, taip pat geras angliavandenių šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti stabilų energijos lygį nėštumo metu.
-
Chia sėklos: Chia sėklos yra puikus skaidulų, taip pat sveikųjų omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. Juos galima dėti į jogurtą, kokteilius ar avižinius dribsnius, kad gautumėte papildomą skaidulų kiekį.
-
Ankštiniai augalai: Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip pupelės, lęšiai ir avinžirniai, yra daug skaidulų ir baltymų, todėl jie yra svarbi nėštumo dietos dalis.
-
Vaisiai ir daržovės: Vaisiuose, tokiuose kaip avietės, kriaušės, obuoliai ir daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, briuselio kopūstai ir artišokai, yra daug skaidulų, taip pat kitų būtinų vitaminų ir mineralų.
-
Riešutai ir sėklos: Migdoluose, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse ir moliūgų sėklose yra daug skaidulų, taip pat sveikųjų riebalų ir baltymų.
-
Skaiduliniai papildai: Rinkoje taip pat yra pluošto papildų, tokių kaip psyllium lukštas, linų sėmenys ir chia sėklų papildai, tačiau juos reikia vartoti prižiūrint gydytojui.
Atkreipkite dėmesį! Nėštumo metu taip pat svarbu išlaikyti hidrataciją, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Geriant daug vandens, virškinimo sistema gali veikti sklandžiai ir išvengti kietų išmatų susidarymo.Nėščios moterys turėtų siekti išgerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną.
Apibendrinant, daug skaidulų turinti dieta nėštumo metu yra būtina norint išlaikyti sveiką nėštumą. Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir daug skaidulų turintys užkandžiai gali padėti normalizuoti tuštinimąsi, sumažinti cholesterolio kiekį, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Įvairių šių maisto produktų valgymas taip pat gali padėti užtikrinti, kad nėščios moterys gautų visus būtinus vitaminus, mineralus ir antioksidantus, kurių joms reikia sveikam nėštumui. Svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu, kad gautumėte daugiau asmeninių rekomendacijų, nes kiekvienos moters poreikiai ir sąlygos nėštumo metu gali skirtis.
