Nors tai gali atrodyti nemalonu, mūsų žarnynas nuolat gamina dujas – tai natūrali virškinimo proceso dalis. Pasak Vanderbilto universiteto vaikų gastroenterologijos, hepatologijos ir mitybos skyriaus vadovės, profesorės dr. Sari Acra, suaugęs žmogus kasdien vidutiniškai pagamina apie litrą dujų. Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, yra visiškai normalu, jei dujos iš žmogaus organizmo pasišalina keliolika kartų per dieną.
Dujos virškinamajame trakte susidaro dėl dviejų pagrindinių priežasčių: nurijus orą (mediciniškai vadinama aerofagija) ir kai storojoje žarnoje esančios bakterijos skaido tam tikrus maisto produktus. Tačiau šie du veiksniai tėra ledkalnio viršūnė, o dujų kaupimasis gali signalizuoti apie įvairias gyvenimo būdo ar mitybos ypatybes.
Pagrindinės dujų kaupimosi priežastys: nuo mitybos iki įpročių
1. Oro rijimas (Aerofagija): Tai viena dažniausių dujų pilve priežasčių. Oras gali patekti į virškinimo traktą valgant ar geriant per greitai, kalbant valgio metu, kramtant kramtomąją gumą, čiulpiant kietus saldainius ar geriant gazuotus gėrimus. Rūkančiųjų ir protezus nešiojančių žmonių taip pat didesnė tikimybė nuryti daugiau oro.
2. Maisto produktų virškinimas ir bakterijų veikla: Kai kurias maisto medžiagas, ypač fermentuojamus angliavandenius, plonojoje žarnoje virškina nepilnai, todėl jos pasiekia storąją žarną. Ten gyvenančios bakterijos šias medžiagas skaido, gamindamos įvairias dujas. Dažniausiai pilvo pūtimą sukeliančios maisto grupės apima:
- Ankštinės daržovės: pupelės, lęšiai, žirniai, kuriose gausu oligosacharidų.
- Kryžmažiedės daržovės: brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, briuseliniai kopūstai, kurių sudėtyje yra rafinozės.
- Vaisiai: obuoliai, kriaušės, slyvos, kuriuose yra fruktozės ir sorbitolio.
- Neskaldyti grūdai: pilno grūdo duona, rudieji ryžiai dėl didelio skaidulų kiekio.
- Pieno produktai: pienas, sūris, jogurtas, ypač jei asmuo netoleruoja laktozės.
- Dirbtiniai saldikliai: sorbitolis, ksilitolis, manitolis, naudojami becukriuose produktuose.
3. Virškinimo sistemos sutrikimai: Kartais padidėjęs dujų kaupimasis gali būti tam tikrų virškinimo sistemos ligų ar būklių, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), Krono liga, celiakija ar bakterijų perteklius plonojoje žarnoje, simptomas. Šiuo atveju, dujų kaupimąsi dažnai lydi ir kiti simptomai, pavyzdžiui, pilvo skausmas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
4. Tam tikri vaistai: Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antibiotikai, kurie keičia žarnyno mikroflorą, ar vidurius laisvinantys preparatai, gali sukelti padidėjusį dujų išsiskyrimą kaip šalutinį poveikį.
5. Stresas ir nerimas: Emocinė būsena turi didelę įtaką virškinimo sistemai. Stresas gali keisti žarnyno judrumą, sukelti pilvo spazmus ir padidinti dujų kaupimąsi.
Kaip sumažinti dujų kaupimąsi?
Nors dujos yra natūralus reiškinys, diskomfortą galima sumažinti keičiant įpročius ir mitybą:
- Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite: Tai padeda sumažinti nuryjamo oro kiekį.
- Venkite dujas sukeliančių produktų: Stebėkite, kurie maisto produktai jums sukelia didžiausią diskomfortą, ir stenkitės juos riboti.
- Ribokite gazuotus gėrimus, kramtomąją gumą ir kietus saldainius.
- Gerkite pakankamai vandens: Tai padeda virškinimui.
- Reguliariai mankštinkitės: Fizinis aktyvumas skatina žarnyno judrumą ir padeda pasišalinti dujoms.
- Atsisakykite rūkymo: Rūkymas padidina nuryjamo oro kiekį.
- Apsvarstykite probiotikų vartojimą: Jie gali padėti subalansuoti žarnyno mikroflorą.
Jei dujų kaupimasis yra nuolatinis, labai stiprus, jį lydi pilvo skausmas, svorio kritimas, kraujas išmatose ar pasikeitę tuštinimosi įpročiai, būtina kreiptis į gydytoją. Tik specialistas gali nustatyti tikrąją priežastį ir paskirti tinkamą gydymą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.