Jūs žinote taisykles: Suaugusieji turėtų miegoti maždaug nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį. KIEKVIENĄ NAKTĮ! Bet kartais taip neatsitinka. Galbūt jūs turite mokytis svarbaus egzamino, o gal jus labai jaudina tas vakarėlis iki paryčių. Bet kokiu atveju, visą naktį budėjimas gali padaryti jūsų smegenims blogų ir siaubingų dalykų. Kaip šie 10 dalykų:
1 - Turėsite problemų prisimindami viską, ką bandėte išmokti dieną (ar naktį).
Kai jums miegoti, iš jūsų smegenų pavadinimu dalis Hippocampus vaidina tai, ką išmokote, o jums buvo budrus, dr Charles Czeisler pirmininkas valdybos Nacionalinio fondo miegui ir vyriausiasis medicinos miegoti ligoninės Brigham ir moterų ‘s valia sako „BuzzFeed Life“. Tai padeda koduoti išmoktus dalykus savo ilgalaikėje atmintyje. Be miego nėra ilgalaikės tų pamokų atminties.
Dėl šios priežasties nemiegoti visą naktį mokytis testo kitą dieną nėra labai protinga. „Geriausia strategija būtų skaityti medžiagą dienos metu ir tada miegoti, nes tada jūs tikrai užkoduosite šią medžiagą savo ilgalaikėje atmintyje“, – sako Czeisleris.
2 - Jūs įstrigsite bet kurioje sudėtingoje problemoje, kurios negalėsite išspręsti.
Tarkime, jūs labai vėlai dirbate spręsdami problemas, kurių negalite išspręsti. Protingiausia būtų eiti miegoti ir ryte bandyti dar kartą. REM miego metu jūsų smegenys integruoja naujus prisiminimus su kitais anksčiau išmoktais prisiminimais, sako Czeisleris. Daug kartų tai gali padėti geriau suprasti: atpažinti modelius ir spręsti problemas net sąmoningai apie tai negalvojant. Jei visą naktį budi, praleidi šį pasąmonės supratimą.
3 - Jūsų paros ritmas bus suglumęs, todėl jausitės kaip visiškai šiukšlės.
Kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje yra savas paros laikrodis, o jūsų pagumburis veikia kaip pagrindinis laikrodis, todėl jie veikia sinchronizuotai, „ BuzzFeed Life“ pasakoja dr. Timothy Morgenthaleris, Amerikos miego medicinos akademijos prezidentas ir medicinos profesorius iš „ BuzzFeed Life“. Mayo klinika Ročesteryje, Minesotoje.
Visą dieną jūs siunčiate signalus savo pagumburiui. Pavyzdžiui, valgymas gali būti ženklas. O šviesa yra dar vienas svarbus signalas, sako Morgenthaleris. Kai pagumburis gauna šiuos signalus, jis sukelia hormonų išsiskyrimą jūsų kūne, todėl galite jaustis alkani, mieguisti ir dar daugiau.
Tačiau kai budi visą dieną ir visą naktį, tavo signalizacija tampa visiškai neracionali (tu matai šviesą, kai neturėtum, ir valgai keistomis ir netikėtomis valandomis. Dėl šios priežasties tavo dieniniai ląstelių laikrodžiai nebesinchronizuojami. dėl to jautiesi baisiai: „neaiškus pykinimo, nuovargio, nuovargio, mieguistumo jausmas“, – sako Morgenthaleris.
4 - Jūsų smegenyse kaupiasi toksinės medžiagų apykaitos atliekos.
Jūsų smegenys per dieną degina toną energijos, todėl lieka šalutiniai medžiagų apykaitos produktai (atliekos). (Pagalvokite apie suodžius kaip apie šalutinį produktą deginant automobilio benziną, sako Czeisleris; tai ta pati idėja.) Kiekvieną vakarą jūsų smegenys stengiasi atkurti ir atkurti jūsų neuronus. Tačiau to padaryti negalima su visomis šiukšlėmis, sako Czeisleris.
Taigi kiekvieną naktį miegant jūsų smegenys iš esmės detoksikuojasi. Metabolitai pašalinami per limfinę sistemą, kuri apima smegenų kraujagysles (vadinamą „glimfatine sistema“). Bet kai nemiegi, tavo smegenys nedetoksikuojasi, kaupiasi metabolitai ir smegenų ląstelės nėra taisomos.
5 - Jūsų smegenys nustoja veikti taip gerai, kaip įprastai.
Kai tu praleidi daugiau laiko budėdamas, tavo smegenys vis mažiau efektyviai degina energiją, sako Czeisleris. Taip atsitinka todėl, kad jūsų smegenų ląstelėse molekulės, vadinamos adenozino trifosfatu (ATP), per dieną vis labiau skyla, kai jas naudojate energijai deginti. Kuo labiau šios adenozino molekulės suyra, tuo mažiau jos efektyviai padeda jūsų smegenims deginti kurą.
Jums reikia miego, kad papildytumėte ir atitaisytumėte ATP molekules iki jų sudėtingos (efektyvios) būsenos. Taigi, kai nemiega … jūsų smegenys nėra tokios efektyvios, kaip gali būti iš tikrųjų. O tai reiškia, kad kai kuriais svarbiais būdais tai neveiks taip gerai. Pavyzdžiui:
6 - Jūsų sprendimas išnyks.
Kai jūsų smegenys ne taip efektyviai degina energiją, tai gali paveikti jūsų prefrontalinę žievę. Tai smegenų dalis, atsakinga už gerą sprendimą ir protingų sprendimų priėmimą. Kai prefrontalinė žievė nustoja veikti gerai, jūsų sugebėjimas priimti protingus sprendimus ir nebūti visiškai priverstiniu maniaku yra pažeistas.
7 - Taip pat dings jūsų gebėjimas apdoroti juslinę informaciją.
ATP žlugimas taip pat veikia talamą ir parietalinę žievę, abi jūsų smegenų dalys, atsakingos už jutiminės informacijos integravimą, sako Czeisleris.
8 - Būsite labai blogos nuotaikos.
Po nemiegotos nakties žmonėms kyla blogos nuotaikos problemų “, – sako Morgenthaleris. – Jie tampa nuotaikingi ir emociškai nestabilūs.
9 - Jums gali įvykti „miego priepuolis“, kai smegenys priverčia jus išsekti, nepaisant to, kad bandote to nedaryti (o tai gali būti mirtina).
Visą dieną, kai ATP molekulės naudojamos energijai deginti, pašalinami adenozino šalutiniai produktai. Kadangi kaupiasi adenozino lygis, tai smegenims siunčia vis stipresnį signalą, kad reikia miegoti. Kai ji pasiekia kritinę masę, tai gali sukelti jūsų smegenų pokyčius, kurie priverčia jus miegoti nedelsiant ir nevalingai. „Tai beveik kaip apalpimas, bet tai yra nevalingas miego priepuolis“, – sako Czeisleris.
Nuobodžios konferencijos metu tai nėra didelė problema. Bet jei vairuojate automobilį, pasukti nuo kelio arba į priešingą eismo juostą užtruks tik kelias sekundes, o tai sukels jūsų ar kitų mirtį. „Tokio tipo nelaimingi atsitikimai daug dažniau žūsta nei kitų rūšių nelaimingi atsitikimai“, – sako Czeisleris. „Jei esate girtas, bent jau judinkite vairą. Bet užmigęs nedarysi jokio išsisukinėjimo manevro ir nepataikysi tiesiai į viską, ką patiksi “.
10 - Vairuosite kaip girtas žmogus.
Net jei vairuodami neužmiegate, po nemiegotos nakties vis tiek esate pavojus sau ir kitiems. „Jei budėjote 24 valandas, jūsų veikla yra tokia bloga, tarsi būtumėte legaliai girtas ir turėtumėte 0,1 alkoholio kiekį kraujyje, sako Czeisleris.