Net ir tuomet, jei pakankamai mankštinatės, atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ne visada yra paprasta: taip yra todėl, kad mityba turi net 80 proc. įtakos mūsų pasiekiamiems rezultatams.
Jei porą valandų sąžiningai sportuosite salėje, o vėliau suvalgysite picą ar kebabą su riebiu padažu, nėra ko stebėtis, kad sulieknėti nepavyks.
Vis dėlto, kas kita, jei yra pasirenkami tokie maisto produktai, kurie padeda deginti riebalus, taigi, kurie jų yra laikomi pačiais veiksmingiausiais?
1. Avokadai
Avokadai – puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, be to, šiuose vaisiuose gausu ląstelienos.
Suvalgius vos vieną avokadą sotumo jausmas lieka ilgam, todėl nekyla noras užkandžiauti.
Mitybos specialistai teigia, kad šiuose vaisiuose gausu kalio, kuris apsaugo nuo vandens kaupimosi organizme, todėl galima išvengti tinimo ir paburkimo.
2. Pupelės
Pupelės ir kitos ankštinės daržovės yra puikus baltymų šaltinis, kuris padeda deginti riebalus ir auginti raumenis.
Dar vienas svarbus ankštinių produktų privalumas – tai cukraus kiekio kraujyje reguliavimas, todėl renkantis šias daržoves galima išvengti persivalgymo.
3. Kiaušiniai
Kiaušiniuose gausu baltymų, todėl suvalgius vos vieną ar du kiaušinius sotumo jausmas lieka ilgam.
Kiaušiniai yra puikus įvairių maistinių medžiagų šaltinis, todėl manoma, kad šis maisto produktas padeda veiksmingai deginti riebalus.
Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, pusryčiams valgantys omletą, per tą patį laikotarpį numeta dvigubai daugiau svorio nei dienos pradžiai besirenkantys kitus patiekalus.
4. Imbieras
Didžiojoje Britanijoje atliktas tyrimas parodė, kad imbieras skatina sotumo jausmą: šis prieskoninis augalas buvo skiriamas antsvorio turintiems vyrams.
Tyrimo pabaigoje paaiškėjo, kad imbierą vartoję dalyviai sotumo jausmą pajusdavo greičiau, todėl svorio metimo procesas buvo kur kas efektyvesnis.
Spėjama, kad šis šakniavaisis padeda virškinti angliavandenius bei reguliuoti insulino kiekį kraujyje, todėl tai padeda greičiau deginti riebalus.
5. Čili pipirai
Įrodyta, kad aštrus maistas medžiagų apykaitą gali pagreitinti net 20 procentų, todėl čili pipirus į savo mitybos racioną vertėtų įtraukti kiekvienam, norinčiam numesti svorio.
6. Papajos
Papajose gausu vitamino C ir E, taip pat ir kitų antioksidantų.
Manoma, kad reguliariai valgant papajas plokštesniu pilvuku galima džiaugtis kur kas greičiau:
100 g šio maisto produkto yra vos 43 kalorijos, o sotumo jausmas pajuntamas greičiau nei valgant kitus užkandžius.
7. Riešutai
Nors riešutuose yra daug riebalų, tačiau tuomet, jei riešutai vartojami saikingai, šis maisto produktas gali padėti numesti nepageidaujamus kilogramus.
Jei tarp valgių išalksite, suvalgykite kelis migdolus ar porą graikinių riešutų – netrukus pajusite sotumą ir įgausite jėgų tęsti darbus.
8. Graikiškas jogurtas
Tai – sveikas ir skanus produktas, kuriame yra dvigubai daugiau baltymų nei kituose jogurtuose.
Baltymai užtikrina pakankamai ilgą sotumo jausmą, todėl jums nekils noras užkandžiauti. Jei graikišką jogurtą norėsite paskaninti, rinkitės šviežias uogas ar vaisius.
9. Žalioji arbata
Ne vienas tyrimas įrodė, kad žalioji arbata yra vienas veiksmingiausių produktų, padedančių kovoti su antsvoriu.
Žaliojoje arbatoje gausu stipria antioksidacine savybe pasižyminčių organinių junginių, kurie skatina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus.
Mitybos specialistai žaliąją arbatą rekomenduoja gerti karštą – ją gersite lėčiau ir sulėtinsite kalorijų įsisavinimą.
10. Greipfrutas
Nors greipfrutai nepasižymi stebuklingomis riebalus deginančiomis savybėmis, tačiau šie vaisiai padeda greitai užkimšti skrandį ir užtikrina sotumo jausmą.
Maža to, greipfrutuose gausu tirpių skaidulų, kurių virškinimas trunka pakankamai ilgai, todėl suvalgykite pusę greipfruto prieš pietus ar vakarienę – tai padės greičiau pajusti sotumą.
11. Obuolių sidro actas
Jei obuolių sidro actas yra vartojamas su daug angliavandenių turinčiu maistu, sotumas pajuntamas greičiau (atlikti tyrimai parodė, kad obuolių sidro actas padeda suvartoti maždaug 200 mažiau kalorijų).
12. Arbūzas
Tai – maisto produktas, kuriame gausu vandens, todėl skrandis yra užpildomas suvalgius vos porą riekelių.
Be to, arbūzuose yra gausu antioksidantų bei vitaminų A ir C.
13. Saldžiosios bulvės (batatai)
Įprastos bulvės dažniausiai yra valgomos su riebiais padažais ar su šonine, tačiau kas kita, jei pasirenkamos saldžiosios bulvės.
Šis maisto produktas yra skanus ir be jokių pagardų, be to, jame gausu kalio, beta karotino, vitamino C ir skaidulų.
14. Lašiša
Nors lašiša yra riebi žuvis, tačiau ją rekomenduojama valgyti ir tuomet, kada siekiama numesti svorio.
Šioje žuvyje yra gausu įvairių maistinių elementų, užtikrinančių ne tik sotumą, bet taip pat ir gerą savijautą.
Suvalgius vos gabalėlį lašišos sotumo jausmas išliks tikrai ilgai, todėl tai padės išvengti persivalgymo.
15. Varškės sūris
Varškės sūryje, kaip ir kituose pieno produktuose, gausu baltymų, garantuojančių sotumo jausmą.
Varškės sūryje yra labai nedaug angliavandenių ir riebalų, todėl šis maisto produktas puikiai tinka tada, kuomet siekiama deginti riebalus.
Nors šiame produkte esančių kalorijų kiekis yra gana nedidelis, tačiau dažniausiai pakanka vos poros riekelių, ir sotumo jausmas išlieka ilgam.
Be to, varškės sūryje gausu kalcio, kuris yra ypatingai svarbus organizmo gyvybinėms funkcijoms.
