Nėra jokių abejonių, kad avokadai yra vienas iš sveikiausių vaisių pasaulyje. Avokadai yra tikras maistinių medžiagų šaltinis.
Be to, šis vaisius yra toks universalus, kad jį galima derinti su įvairiomis salotomis ir desertais.
Štai 20 svarbiausių priežasčių, kodėl avokadą valgyti sveika ir naudinga.
1. Gausu sveikų riebalų
Avokade esantys riebalai yra labai svarbūs mažinant širdies priepuolio ir insulto riziką, taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje.
2. Padeda mesti svorį
Avokadai yra puikus priedas prie bet kokios svorio metimo dietos.
3. Kontroliuoja kraujo spaudimą
Avokaduose yra gausu kalio, svarbiausios mineralinė medžiagos, mažinančios natrio poveikį organizmui. Šis natūralus kalio šaltinis yra ypač naudingas palaikant normalų kraujospūdį.
4. Padeda gydyti širdies ir kraujagyslių ligas
Sveikatos ekspertai pataria, kad reguliariai valgomi avokadai gali žymiai sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti širdies sveikatą.
5. Sumažina trigliceridų kiekį kraujyje
6. Sumažina bendrą cholesterolio kiekį
7. Mažina MTL (blogojo) cholesterolio kiekį
8. Padidina HDL (gerojo) cholesterolio kiekį
9. Turtingas maistinėmis medžiagomis
Avokaduose yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant daugiau nei 20 mineralų ir vitaminų.
10. Gerina maisto medžiagų įsisavinimą
11. Gerina antioksidantų įsisavinimą
Įdėjus 1/2 avokado į salotas, kuriose yra morkų, salotų ir špinatų, labai pagerėja antioksidantų įsisavinimas iš šių daržovių.
Kitaip tariant, įsisavinate 8,3 karto daugiau alfa karotino, 13,6 karto daugiau beta karotino ir 4,3 karto luteino.
12. Apsaugo nuo diabeto
Šis vaisius yra labai naudingas palaikant cukraus kiekį kraujyje ir sumažina diabeto atsiradimo riziką.
13. Malšina skausmą
Avokado ekstraktas yra naudingas mažinant artrito (osteoartrito) simptomus. Jis pasižymi galingomis priešuždegiminėmis savybėmis, mažinančiiomis uždegimo sukeltą skausmą.
14. Mažina uždegimą
Keletas tyrimų patvirtino, kad lėtinis uždegimas yra pagrindinė daugelio šiuolaikinių ligų, pvz., alergijų, Alzheimerio, astmos, širdies ligų ir vėžio, priežastis.
Avokaduose esanti rūgštis gali veiksmingai sumažinti uždegimą.
15. Pagerina akių būklę
Akių distrofija yra viena iš pagrindinių aklumo priežasčių. Avokaduose rasti antioksidantai yra labai naudingi gydant šią būklę. Iš tiesų avokadas laikomas geriausiu luteino šaltiniu.
16. Puikus papildas nėščiosioms
Avokaduose esantis vitaminas B6 yra naudingas kūdikio audinių ir smegenų vystymuisi.
Be to, folio rūgštis yra svarbi sveikam vaisiaus vystymuisi ankstyvosiose nėštumo stadijose. Ji taip pat mažina rytinį pykinimą.
17. Apsaugo nuo vėžio
Avokadai gali padėti kovoti su vėžiu. Avokado ekstraktas gali slopinti prostatos vėžio ląstelių augimą. Jis taip pat sumažina šalutinį chemoterapijos poveikį.
18. Naudingas kaulams
Reguliarus avokadų valgymas stiprina kaulus.
19. Gerina virškinimą
20. Pakelia nuotaiką
Avokaduose esantis folio rūgšties, kalio, vitaminų ir mineralų kiekis labai padeda pagerinti nuotaiką ir užkirsti kelią nuotaikos pokyčiams.
Yra nustatytas ryšys tarp kalio trūkumo ir depresijos. Folio rūgštis taip pat yra svarbi depresijos simptomų mažinimui.
