Čia yra trys pratimai pilvo presui, kuriuos galite atlikti namie ant kėdės.
1 pratimas
Kelių kėlimas prie krūtinėsStiprina pilvo raumenis, gerina virškinimą, o taip pat padeda sudeginti riebalus.
Kaip atlikti:
1. Atsisėskite ant kėdės. Nugara tiesi, nesiremiame į kėdės nugarėlę.
2. Dėkite kojas ant grindų prieš save dubens pločiu.
3. Laikykite nugarą tiesią. Pakelkite dešinį kelį ir patraukite jį prie krūtinės. Pilvas tuo metu traukiamas prie stuburo.
4. Dėkite rankas ant blauzdos, kad geriau įtemptumėte apatinį presą.
5. Pakartokite 20-30 kartų, kaitaliodami kelius.
2 pratimas
Grindų lietimas
Padeda sudeginti riebalus ant šonų ir klubų.
Kaip atlikti:
1 - Dėkite kojas ant grindų.2. Ištieskite rankas į šalis pečių aukštyje.3. Pasukite viršutinę kūno pusę į dešinę ir pasilenkite į priekį, dešine ranka liesdami kairės kojos pirštus. Užlaikykite šią poziciją.4. Išsitieskite. Pakartokite judesį, paliesdami dešinės kojos pirštus kairės rankos pirštais.5. Pakartokite 20-30 kartų, kiekvieną kartą keisdami posūkio pusę.
3 pratimas
Kelis prie alkūnėsLabai naudinga liemeniui: verčia dirbti šoninius raumenis ir apatinės pilvo dalies raumenis. Atlikimo principas – vienas kelis susitinka su priešinga alkūne, tuo pačiu kūnas truputį pasisuka.
Kaip atlikti:
1 - Sėskite ant kėdės, nugara tiesi, nesiremkite į kėdės nugarėlę. Rankas dėkite už galvos.2. Pakelkite dešinį kelį link krūtinės, tuo pat metu lenkite kairę alkūnę į jo pusę taip, kad rezultate jie paliestų vienas kitą.3. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.4. Pakeiskite kelį ir alkūnę, pakartokite 15 kartų.5. Geriausia atlikti 4 tokių pratimų serijas.
