Reguliarus pilvo preso stiprinimas nebūtinai reiškia, kad jūs turėsite stangrų ir plokščią pilvą.
Tyrimai parodė, kad dauguma klasikinių pratimų, kuriuos žmonės atlieka pilvo raumenims auginti, yra neveiksmingi.
Ypač jei jie juos atlieka neteisingai!
Raumenys dirba visai kitose srityse: kakle, apatinėje nugaros dalyje ir kitur.
Taigi, išbandykite šiuos 5 pratimus, kurie padės efektyviau stiprinti pilvo raumenis!
Galite atlikti visus šiuos pratimus iš eilės, o tarp kiekvienos serijos darykite 30 sekundžių pertrauką.
5 geriausi pratimai pilvui
Atsigulkite ant nugaros, rankas sunerkite už galvos arba pakiškite jas po užpakaliu.
Įtempkite vidurinės kūno dalies raumenis ir pakaitomis kelkite kojas: iš pradžių vieną 15 cm aukštyn, paskui kitą.
Nuleisdami koją, nepadėkite jos ant grindų.
Tiesių kojų kėlimas gulint
Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir išilgai kūno ištieskite rankas.
Lėtai kelkite kojas, kol jos bus statmenai grindims.
Kelias sekundes palaikykite kojas šioje padėtyje ir lėtai grąžinkite jas į pradinę padėtį.
Šoninė lenta
Atsigulkite šonu ant grindų ir atsiremkite su viena alkūne.
Lėtai pakelkite klubus ir įtraukite pilvo raumenis.
Jūsų kūnas ir dubuo turi sudaryti vieną tiesią liniją.
Tokioje padėtyje išbūkite kuo ilgiau.
Tada tą patį padarykite su kita kūno puse.
Įstriži atsilenkimai
Atsigulkite ant nugaros, rankas sunerkite už galvos, ir pakaitomis sulenkite kelį ir pritraukite priešingą kojai alkūnę.
Klubų pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite išilgai kūno.
Įtempkite pilvo raumenis, lėtai kelkite kojas į viršų, tokiu būdu pakelkite ir klubus.
Aukščiausiame taške kelias sekundes užlaikykite šią padėtį, tada nuleiskite klubus ir pakartokite pratimą.
Iš pradžių šie pratimai gali atrodyti paprasti, tačiau po tam tikro skaičiaus pakartojimų, pilvo raumenis ims skaudėti.
Taigi, jei iki vasaros norite turėti gražų, plokščią ir tobulą pilvuką, pradėkite sportuoti jau šiandien!
Sėkmės!
