Tai buvo įrodyta, kad fizinis aktyvumas сan sumažinti One rizika susirgti širdies liga ir daugelis kitų lėtinių ligų įvairovė. Taip pat sakoma, kad tai užkerta kelią depresijai. Pakeiskime savo kūną ir nuotaiką į gerąją pusę ir išbandykime keletą pratimų, kurie gali pagerinti mūsų gyvenimo kokybę!
Mes, „ Bright Side“, norėtume matyti jus laimingus ir sveikus ir sudarytume keletą veiksmingų pratimų sveikam moteriškam kūnui. Kaip premiją galite rasti puikų pratimą, kurį reikia atlikti prieš miegą.
1 - Stabilumo rutulio garbanojimo garbanos
Tai labai galingas pratimas . Tai ne tik veiksminga jūsų užpakalio stimuliacijai, bet ir liemens, klubų, šerdies ir pilvo srityje. Viskas, ko jums reikia, yra stabilumo kamuolys.
Kaip tai padaryti:
2 - Kario poza
Kario poza yra pusiausvyros pratimas, kuris sustiprina kojas ir padeda gerai išlyginti stuburą.
Kaip tai padaryti:
3 - Stumkite į viršų stabilumo rutuliu
Kai naudojate stabilumo rutulį atsispaudimams, jis suaktyvina daugiau pagrindinių raumenų nei įprastas grindų išstūmimas. Pilvo pratimai tampa pilnesni ir efektyvesni. Be to, tai tinkama treniruotėms subalansuoti.
Kaip tai padaryti:
4 - Visas V-up pratimas
„V-up“ yra mankšta pilveliams ar norintiems tai, ką žmonės vadina „6 pakuotėmis“.
Kaip tai padaryti:
5 - Įvairaus sunkumo lentos
Lentos yra pagrindinis jėgos pratimas . Jūs turite išlaikyti maksimaliai įmanomą poziciją, panašią į „push-up“. Pratimas stiprina pilvą, nugarą ir pečius.
Kaip tai padaryti:
6 - Sėdimas stuburo posūkis
Šis posūkis gali padėti palengvinti pečius, krūtinę ir sėdmenis. Be to, tai pagerina stuburo mobilumą.
Kaip tai padaryti:
7 - Vienos kojos „karaliaus balandžio“ jogos pozos
Vieno kodo „karaliaus balandžio“ poza liepia pečius, stuburą, krūtinę ir keturgalvius. Tai pagerina jūsų mobilumą ir daro jus lankstesnius.
Kaip tai padaryti:
Premija: atpalaiduojanti jogos poza prieš miegą
Norėdami geriau miegoti ir nusiraminti, kad jaustumėtės ramiau, galite išbandyti drugelio pozą .
Kaip tai padaryti:
Kuris sportas ar jogos poza tau patinka labiausiai? Prašome pasidalinti su mumis, jei turite kokių nors labai efektyvių pratimų!
