Norite numesti kelis kilogramus nuo klubų ir suformuoti gundančias kūno linijas?Išbandykite šiuos 7 veiksmingus pratimus iš „YouTube“ kanalo, kurie padės jums kelyje link svajonių figūros!
Jei klubai yra viena iš jūsų probleminių vietų, nenusiminkite!
Mankšta ir tinkama mityba gali padėti suformuoti bet kokią figūrą, tačiau nereikėtų pamiršti, kad matomų rezultatų galima pasiekti tik turint tvirtą valią ir svarbu laikytis reguliarumo.
Be to, reikia pasirinkti tinkamus pratimus! Atlikite šį pratimą ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę bent 21 dieną.
1 Pratimas
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių, o idealiu atveju taip pat turėtumėte naudoti fitneso gumą, kurią uždėkite ant klubų.
Šokinėkite iš vienos pusės į kitą, visada sukryžiuodami vieną ištiestą koją.
Visada palieskite priešingo peties priekį ranka, nugara turi būti tiesi, šiek tiek sulenkta.
Kūnas turi būti tvirtas, raumenys įtempti.
2 Pratimas
Pritūpimai su šoniniu spyriu yra panašūs į klasikinius pritūpimus, tačiau grįžtant į pradinę padėtį viena koja spiriama į šoną.
Tačiau spirkite smūgiuodami.
Pritūpimo metu nugara turi būti ištiesta, svoris perkeliamas ant kulnų, o sėdmenys įtempiami. Keliai neturi būti išsikišę už kojų pirštų.
Šį pratimą kartokite 30 sekundžių.
3 Pratimas
Atsistokite ant keturių, iš pradžių kelkite koją į šoną, po to pastatykite į pradinę padėtį ir atgal.
Iš pradžių pakaitomis į vieną pusę, paskui į kitą pusę.
Nugara turi būti tiesi, raumenys įtempti, rankos pečių plotyje, o kelius laikykite stačiu kampu.
Kartokite po 30 sekundžių su abejomis kojomis.
4 Pratimas
Atlikite klasikinį lentos pratimą ir pakaitomis sukite dubenį tai į vieną, tai į kitą pusę, kad būtumėte kuo arčiau žemės.
Rankos turi būti sulenktos per alkūnes, nugara tiesi.
5 Pratimas
Atsigulkite ant šono, alkūne atsiremkite į grindis, kojas ištieskite ir vieną koją pakelkite kuo aukščiau.
Kartokite po 30 sekundžių tiek su viena, tiek su kita puse.
6 Pratimas
Atsistokite plačiai išskėtę kojas ir pakaitomis perkelkite kūno svorį į vieną ir į kitą pusę.
Kartokite 30 sekundžių.
7 Pratimas
Atsiremkite šonu ant vienos alkūnės ir kelio, o kitą ištiestą koją pakelkite kuo aukščiau, kitą ranką uždėkite ant šono.
Kartokite po 30 sekundžių su kiekviena puse.
Atlikta!
Sėkmingai baigėte treniruotę ir dabar jums tereikia atlikti šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę.
Sėkmės!
