Tinkama laikysena reiškia ne tik tai, kaip atrodote, bet ir naudinga sveikatai . Tinkama laikysena palaiko visus raumenis, kaulus ir sąnarius teisingame lygyje ir padeda atpalaiduoti stuburo įtampą. Kita vertus, bloga laikysena gali sukelti galvos skausmą ir skaudėti nugarą ar kaklą.
Neteisinga laikysena nebūtinai yra blogas įprotis, tačiau ją gali sukelti per silpni ar įtempti raumenys. Ir jei žinote, kuriems raumenims reikia papildomo dėmesio, labai įmanoma pataisyti savo laikyseną.
Mes, „ Bright Side“, atlikome keletą tyrimų ir paruošėme šią atranką savo skaitytojams.
1 - Kampo ruožas
Kampelis ruožas padeda atverti menčių ir krūtinės ir yra tai, ką galite padaryti bet kuriuo metu, bet kur.
2 - Šoniniai kojų keltuvai
Nors šoniniai kojų keltuvai paprastai yra įtraukiami į apatinės kūno dalies treniruotes, ji taip pat efektyvi palaikant gerą laikyseną. Atlikdami šį pratimą, atkreipdami dėmesį į nugarą, laikydami galvą aukštyn ir pečius atvirus, sustiprinsite nugaros raumenis, taip pat įgysite įtempimą nugaroje kasdienių judesių, tokių kaip vaikščiojimas ir kėlimas, metu.
3 - Išlenktas kelio trikampio ruožas
Išlenktas kelio trikampis ruožas atveria pečių ir krūtinės, ir taip pat padeda su apatinės nugaros dalies skausmo malšinimui.
4 - Šuniuko ruožas
Šuniukas poza ruožas yra dar vienas puikus pratimas, jei jums reikia atsipalaiduoti ir atverti savo pečių.
5 - Katės-karvės ruožas
Į Cat-karvė ruožas masažai jūsų stuburo, atidaro krūtinės ir pečių, ir spaudai įtampą kaklo, liemens, ir pečius.
6 - Žemyn nukreiptas šuns ruožas
Žemyn susiduria šuo ruožas yra dar vienas didelis pečių ir viršutinės nugaros peilis, kuris taip pat stiprina ir išlygina nugaros raumenys.
7 - Kobros ruožas
COBRA poza yra švelnus ruožas jūsų pečių ir krūtinės, ir tai stiprina nugarą.
8 - Lankas
Lankas poza driekiasi ir atveria pečius ir krūtinę kartu stiprinant kiekvieną raumenų nugaros. Tai vienas efektyviausių laikyseną gerinančių pratimų.
Į medis kelia ruožų ir atveria pečius ir tonus abs.
Kurį pratimą ketinate išbandyti pirmiausia? Ar turite savo treniruotes, kurias naudojate siekdami tobulos laikysenos? Papasakokite apie savo mėgstamiausius komentarų skiltyje žemiau.
