Jei norite pagražinti figūrą, svarbiausia yra tinkama mityba, tačiau, tikriausiai, negalėsite to padaryti be fizinio krūvio. Norime su jumis pasidalinti 9 paprastais pratimais sėdmenims ir pilvui, kuriuos galite atlikti tiesiog namuose!
Reguliariai mankštindamiesi galite pasiekti puikių rezultatų, ir jums nereikės leisti pinigų brangioms treniruotėms sporto centre.
Treniruokitės namuose pagal šią medžiagą iš „YouTube“ kanalo, ir pagražinkite savo kūno formas bei puikiai jauskitės!
Paverskite savo riebalų pagalvėles į raumenis ir pradėkite mankštintis šiandien!
Tarp kiekvieno pratimo padarykite 10 sekundžių pertrauką.
1.
Pratimą pradėkite pritūpę, pėdos klubų plotyje, kojų pirštai turi būti šiek tiek nukreipti į šonus, svoris paskirstytas ant kulnų. Sėdmenis nuleiskite žemyn, o tada išsitieskite.
Tada ištieskite dešinę koją atgal ir sukryžiuokite ją už kairės kojos.
Nuleiskite kelį kuo žemiau prie žemės, tada grįžkite į pradinę pritūpimo padėtį ir pakartokite visą pratimą su kita kūno puse.
Šį pratimą atlikite 30 sekundžių.
2.
Išskėskite kojas taip plačiai, kad nuleistos šlaunys būtų kuo lygiagrečiau žemei.
Nuleiskite rankas iki žemės ir palieskite ją pirštais, nuleiskite sėdmenis žemyn, kad svoris persikeltų ant kulnų.
Tada grįžkite į pradinę padėtį kaip stovėjote ir ištieskite rankas aukštai virš galvos.
Kartokite 30 sekundžių.
3.
Atsistokite į lentos padėtį, ištieskite rankas ir pakaitomis pritraukite vienos kojos kelį prie priešingoje pusėje esančios alkūnės.
Kartokite 30 sekundžių.
4.
Atsistokite ant visų keturių ir ištieskite vieną koją atgal.
Dabar kelkite ištiestą koją aukštyn, tada į vieną pusę, pirštų galais palieskite žemę, o tada vėl aukštyn ir palieskite žemę kitoje sulenktos kojos pusėje.
Kartokite 30 sekundžių.
Tada atlikite šį pratimą su kita koja.
5.
Šį pratimą pradėkite nuo klasikinio pritūpimo, tada vieną koją sulenkite už kitos ir nuleiskite kelį kuo arčiau žemės.
Tada tą patį atlikite su kita koja ir grįžkite į pradinę pritūpimo padėtį.
Kartokite 30 sekundžių.
6.
Vėl atsistokite į pritūpimo padėtį, kojas plačiai išskėskite ir sėdmenis nuleiskite kuo žemiau prie žemės.
Tada sulenkite koją atgal, padarykite gilų pritūpimą ir išsitieskite.
7.
Atsiremkite rankomis į tvirtą atramą (gali būti stalas, suolas ir pan.) ir šokinėkite dideliu tempu pakaitomis nuo vienos kojos ant kitos, aukštai iškeldami kelius į viršų.
Kartokite 30 sekundžių.
8.
Atsistokite į lentos padėtį, dilbiais remkitės į žemę, ir po vieną, pakaitomis kelkite ištiestas kojas aukštyn.
Raumenys turi būti įtempti ir išlaikykite tiesią kūno liniją.
Kartokite 30 sekundžių.
9.
Atlikite 30 sekundžių bėgimą vietoje, kelius kelkite kuo aukščiau ir išlaikykite tempą.
Atlikite šią treniruotę reguliariai, ir rezultatus tikrai greitai pastebėsite!
Visą treniruotę galite peržiūrėti pridėtame vaizdo įraše.
Linkime sėkmės!
