Jei gyvenate įtemptą gyvenimo būdą ir neturite daug laiko mankštai, nenusiminkite!
Visada yra sprendimas. Juk galite judėti lipdami laiptais, o ne tik kildami liftu.
O šiandienos straipsnyje taip pat sužinosite įdomų būdą, kaip padailinti savo liemens liniją.
Užtruksite vos 5 minutes per dieną!
Išbandykite šiuos patarimus!
Japoniški grožio ir sveikatingumo ritualai dabar žinomi visame pasaulyje, nes yra labai veiksmingi ir praktiški.
Jei nuosekliai laikysitės šių nurodymų, per trumpą laiką galite pamatyti norimus rezultatus.
Atsikratykite pilvo riebalų ir suformuokite liemenį!
Šie patarimai iš garsių japonų asmeninių trenerių Mariko ir Tomoya knygos „Tobulas liemuo per 5 minutes“.
Šis metodas ne tik lieknina liemenį, bet ir padeda pagreitinti medžiagų apykaitą bei pakoreguoti laikyseną.
Taikant šį metodą atliekami itin tikslingi tonizuojamieji pratimai, padedantys formuoti ir stiprinti pilvo raumenis.
Toliau pateikiami pagrindiniai pratimai, kuriuos rekomenduojama atlikti taikant šį metodą:
Lentos pratimas
Daugelis žino apie nuostabią šio pratimo naudą, ypač giliems pilvo raumenims.
Šių raumenų treniravimas svarbus ne tik pilvo riebalų deginimui, bet ir laikysenos korekcijai.
Kaip teisingai atlikti šį pratimą?
Norėdami teisingai atlikti pratimą, atsigulkite ant pilvo.
Atsiremkite į dilbius ir kojų pirštus.
Pakelkite kūną taip, kad nuo galvos iki kojų pirštų susidarytų tiesi linija, lygiagreti žemei.
Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis.
Išlaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
Valties poza
Dar vienas pratimas, puikiai stiprinantis pilvo raumenis.
Laikysenai gerinti puikiai tinka ši – jogoje gerai žinoma – valties poza.
Kaip teisingai atlikti šį pratimą?
Atsisėskite ant kilimėlio sulenktomis kojomis, o nugarą atsukite 45 laipsnių kampu.
Pakelkite sulenktas kojas, kad susidarytų 90 laipsnių kampas.
Ištieskite rankas lygiagrečiai kilimėliui, tarsi ketintumėte pasiekti kojas.
Išlaikykite šią padėtį 30 sekundžių.
Pasvirimas į priekį
Atsisėskite ant kilimėlio ir lėtai pasilenkite taip, kad liemuo būtų kuo arčiau šlaunų, o veidas – arti kojų.
Kaip atlikti?
Rankas priglauskite prie pėdų.
Išlaikykite šią padėtį 5-6 pilnus įkvėpimus ir iškvėpimus.
Kojų pakėlimas
Paskutinis pratimas formuoja liemenį, sėdmenis ir klubus.
Kaip atlikti?
Pradėkite nuo atsistojimo ant keturių, atsiremkite alkūnėmis į žemę ir kuo aukščiau pakelkite kairę koją.
Įtempkite sėdmenis ir keldami koją, nesvyruokite.
Grįždami palieskite kojos pirštą prie žemės ir vėl pakelkite koją.
Pakartokite 10 kartų.
Išlikite tokioje padėtyje, paskutinį kartą koją pakelkite ir sulenkite per kelį. Vėl įtempkite sėdmenų raumenis.
Pakartokite 10 kartų.
Išbandykite šį japonišką liemens liekninimo metodą, skirkite jam bent 5 minutes per dieną ir labai greitai pamatysite akivaizdžius rezultatus.
Žinoma, nepamirškite, kad mankšta turi būti atliekama kartu su sveiku gyvenimo būdu, subalansuota mityba, išgeriant daug vandens ir gerai išsimiegant.
Sėkmės!
