Vasara – tai puiki vieta šeimos iškyloms, paplūdimiams, pėsčiųjų ir lauko sportui. Deja, per ilgas laikas praleistas saulėje taip pat yra žalingas.
Neatsargumas gali išprovokuoti nudegimą, dehidrataciją, traukulius ir net šilumos smūgį.
Tačiau dažniausia vasaros problema yra dehidratacija, kai organizmas praranda per daug drėgmės kartu su mikroelementais ir elektrolitais.
Intensyvi mankšta ir bet kokia liga tik pablogina šią problemą.
Dehidratacija kelia grėsmę bet kokio amžiaus žmonėms, bet daugiausia – mažiems vaikams, kūdikiams ir pagyvenusiems žmonėms.
Čia yra pagrindiniai dehidratacijos požymiai:
stiprus troškulys
burnos džiūvimas
galvos skausmas
galvos svaigimas
raumenų spazmai
sausos lūpos
tamsus šlapimas
alpimas ar neryškus sąmoningumas (ekstremaliais atvejais).
Viso to lengva išvengti, jei laiku pastebite simptomus ir nedelsiant imatės taisyti situaciją.
Štai kaip apsaugoti save nuo dehidratacijos:
1 - Gerti daug vandens.
Žinoma, geriausias būdas išvengti dehidratacijos yra gerti vandenį visą dieną.
Jei norite išlaikyti elektrolitų kiekį, galite įsidėti citrinos į vandenį arba gerti vaisių sultis (be cukraus). Geriausia vengti šaltų ir saldintų gėrimų.
2 - Lengvi drabužiai.
Karštuoju metų laiku dėvėkite laisvus, lengvus ir šviesius drabužius.
Tamsios spalvos sugeria daugiau šilumos, didėja kūno temperatūra, o siauri drabužiai sugeria prakaitą, neleidžia jam išgaruoti nuo odos.
Prakaitavimas yra natūrali aušinimo sistema, todėl dėvėkite lengvus drabužius, kad kūnas nebūtų perkaitęs.
3 - Venkite tiesioginių saulės spindulių.
Stenkitės nepalikti namų dienos viduryje, ir jei tai neišvengiama – judėkite šešėliais, dėvėkite galvos apdangalą, saulės akinius ar skėtį.
Norėdami apsisaugoti nuo nudegimų, naudokite apsaugos nuo saulės spindulių apsaugą nuo SPF 15 ir daugiau.
Jei einate į paplūdimį, kremas turi būti atsparus vandeniui. Lūpos taip pat turėtų būti padengtos SPF apsaugos nuo saulės priemonėmis.
4 - Venkite diuretikų.
Diuretikai yra produktai, skatinantys skysčių išsiskyrimą. Gėrimai su kofeinu, tokie kaip kava ir kola, yra diuretikai, todėl geriau jų atsisakyti.
Taip pat nerekomenduojama rūkyti.
5 - Valgykite vaisius ir daržoves.
Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, arbūzai, agurkai, pomidorai, salotos, apelsinai, vynuogės ir bananai, turi daug vandens, svarbių mikroelementų ir elektrolitų.
Valgykite kiek norite, kad prisotintumėte kūną natūraliu vandeniu. Tačiau sunkių, riebių ir aštrių patiekalų geriau atsisakyti – jie padidina rūgštingumą.
6 - Venkite intensyvių treniruočių.
Intensyvios treniruotės skatina didelį prakaitavimą, kuris veda į dehidrataciją.
Patartina sportuoti patalpose ir visada gerti daug vandens prieš sportą. Butelį su vandeniu nešiokitės su savimi ir reguliariai jį gerkite.
7 - Prisiminkite pagalbos numerius.
Jei staiga pasijutote blogai ir reikia pagalbos, neturėtumėte gaišti laiko. Todėl visi nuo jaunų iki senų turėtų išmokti pagalbos numerį.
Lietuvoje tai yra 112.
