Dėl blogos laikysenos kūnas pradeda pats save saugoti ir dėl to, norėdamas apsaugoti stuburą, kaklo gale gali susidaryti riebalinis sluoksnis.
Taip atsitinka, pavyzdžiui, jei dažnai sėdite prie kompiuterio, ištiesiate kaklą link ekrano ir dėl to kenčia stuburas.
Šiandien mes norime jums parodyti paprastą 4 minučių pratimą iš „Kembridžo Miltono chiropraktikos klinikos“, kurį reguliariai atlikdami, galite pakoreguoti laikyseną, pašalinti stuburo problemas ir atsikratyti šio riebalinio sluoksnio.
Pratimas Nr. 1
Pakelkite rankas delnais į viršų, padarydami „Y“ raidės padėtį ir palaikykite 30 sekundžių.
Tada tiesias rankas nuleiskite šiek tiek žemyn, bet jos vis dar turi būti ištiestos.
Taip nuleisdami alkūnes žemyn iš „Y“ padėties suformuokite „W“ raidės padėtį ir vėl palaikykite 30 sekundžių.
Po 30 sekundžių ištieskite rankas šonuose į horizontalią padėtį, delnus vis dar nukreipdami į priekį.
Tai turi trukti 30 sekundžių.
Galiausiai alkūnes pritraukite prie kūno taip, kad rankos suformuotų dvi „L“ raides. Taip laikykite dar 30 sekundžių.
Pratimas Nr. 2
Atsistokite tiesiai, rankas laikykite už nugaros ir viena ranka suimkite kitos rankos riešą.
Ištiesinkite alkūnes, traukite rankas atgal, suspauskite pečių mentes ir iškvėpdami atloškite galvą atgal.
Palaikykite 30 sekundžių, atsilenkite į priekį ir iškvėpkite.
Pratimas Nr. 3
Atsistokite arti sienos, dešinę ranką padėkite ant sienos kuo aukščiau, pasukite galvą į dešinę ir atsiloškite.
Palaikykite apie 15 sekundžių ir pakartokite 3 kartus.
Tą patį pakartokite ir su kitos pusės ranka.
Atlikite šiuos 3 pratimus kiekvieną dieną, ir netrukus pajusite ir pamatysite reikšmingus pokyčius.
Linkime sėkmės!
Vaizdo medžiaga:
