Kaip sako fitneso treneriai, mokymuose pagrindinis dalykas yra reguliarumas! Bet būkime sąžiningi su savimi: mankšta, ir net kasdien nėra įdomiausias pratimas.
Trumpas garsaus amerikiečių žvaigždžių trenerio Tracy Anderson kompleksas leidžia pašalinti vadinamuosius riebalus esančius ant šlaunų ir klubo.
Ir nepamirškime apie premiją straipsnio pabaigoje: kaip padaryti, kad kojos jaustųsi mažiau pavargusios ir patinusios.
Kaip įsitvirtinti, kad kojos taptų plonesnės
1 - Stiprinti šlaunų priekį.
Dirbkite ir tapkite lieknesni: šlaunų priekyje, keliuose, paspauskite.
Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, rankos palei kūną. Mes pakeliame abi kojas stačiu kampu, kiek įmanoma ištiesinant kelius ir ištraukdami kojines. Savo ruožtu, sulenkite ir grąžinkite kojas į pradinę padėtį, nepamirškite kartu laikyti kelio ir įtempti klubų priekį.
Kartojimai: kiekvienai kojai 10 kartų.
Veikimo tikslumo tikrinimas: vidinė šiluma kojose.
Svarbu: pradinėje padėtyje keliai turi būti ištiesinti kiek įmanoma.2. Šlaunų nugaros stiprinimas.
Jie dirba ir tampa ploni: klubo, kelio priekyje ir gale, paspauskite.
Pratimai susideda iš 2 dalių.
1-oji dalis: pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, pakeltos kojos. Laikykite kelius kartu ir sulenkite kojas.
Kartojimai: 10 kartų kiekvienai kojai.
2-oji dalis: pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, pakeltos kojos ir šiek tiek išsilenkti. Mes atliekame abiejomis kojomis, pakeldami sėdmenis nuo lovos ir tempdami viršutines kojas.
Pasikartojimai: 20 kartų.
Veikimo tikslumo tikrinimas: šlaunies raumenų įtampos jausmas, nedidelis degimo pojūtis.3. Stiprinti vidines šlaunis
Dirbkite ir tapkite plonas: visas viršutines kojas, sėdmenis, paspauskite.
Pradinė padėtis – gulėti ant nugaros, pakelta abi kojos. Kryžiuokite kojas, kad dešinė kojelė būtų viršuje. Abi kojos yra ištemptos ir spaudžiamos viena prieš kitą. Nukreipdami kelius nuo savęs ir atlikdami sulenkimą, grįžtame į pradinę padėtį.
Svarbu : kojos visada įtemptos ir daro viena kitai spaudimą.
Pasikartojimai: 10 kartų dešiniosios kojos padėtyje nuo viršutinės ir dešimties kartų kairiosios kojos padėtyje iš viršaus.
Veikimo tikslumo tikrinimas: kojų slėgio jausmas, kelio valdymas.
Vienas iš neabejotinų šio komplekso privalumų – naudingas tiems, kurie susiduria su kojų ir varikozinių venų patinimu.
Bet kaip atsikratyti kojų odos edemos, skausmo ir nuovargio, jei jie nėra susiję su ligomis, bet tik su netinkamu gyvenimo būdu – sėdimu darbu, netinkamai paimtais batais ar nepakankamu fiziniu aktyvumu?
Ekspertai kalba apie 3 paprastas taisykles:
1 - Ėjimas Taip, paradoksalu, tuo daugiau vaikščioti, tuo mažiau jūsų kojos išsipūs ir skaudės. Pagrindinė sąlyga yra patogūs batai. Veiksminga programa yra 30–60 minučių pėsčiomis 3 kartus per savaitę. Norėdami išsklaidyti kraują, priversti save vaikščioti 10 minučių kas dvi valandas.
2 - Pratimai kulkšnims. Mes prisiminėme ir dienos metu sulenkėme ir nulenkėme kulkšnis 20-30 kartų, traukdami pirštą ant tavęs ir nuo tavęs. Šis veiksmas pagerina kraujo apytaką ir neleidžia pertekliui išsilieti.
3 - Jei esate užsiėmę fitnesu, pirmenybę teikite vandens aerobikai ar plaukimui.
