Greitas, paprastas, skanus ir sveikas pyragas!
dietinis pyragas

Dietinis pyragas BE cukraus ir miltų: jį galėsite gaminti kiekvieną dieną!

Greitas, paprastas, skanus ir sveikas sodraus šokolado skonio avižų pyragas ne tik pamalonins skonio receptorius, bet taip pat numalšins alkį.

Avižiniai dribsniai yra labai sveiki ir gali būti valgomi metant svorį.

Štai kodėl juos vertėtų įtraukti į savo mitybos racioną:

nuotrauka
nuotrauka

  • Jie mažina padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje ir aukštą kraujospūdį;
  • Padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų;
  • Avižiniai dribsniai normalizuoja glikemijos indekso lygį;
  • Jie palaiko gerą virškinimą, malšina pilvo skausmus;
  • Avižiniai dribsniai padeda nuslopinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą;
  • Šis maisto produktas užtikrina reguliarų tuštinimąsi;
  • Jie išvalo storąją žarną nuo nepageidaujamų medžiagų;
  • Avižiniai dribsniai padeda palaikyti sveikus kaulus ir sąnarius, mažina osteoporozės riziką;
  • Šis maisto produktas gerina dantų, nagų ir plaukų būklę;
  • Avižiniai dribsniai užkerta kelią anemijai;
  • Šis produktas teigiamai veikia nervų sistemą ir mažina stresą;
  • Toks maistas palaiko dėmesio koncentraciją ir užtikrina kokybišką miegą.

Išbandykite šio sveiko pyrago receptą: jus tikrai sužavės pasakiškas jo skonis.

Jums reikės:

  • 120 g avižinių dribsnių
  • 250 ml pieno
  • 2 prinokusių bananų
  • 2 kiaušinių
  • žiupsnelio druskos
  • 30 g kakavos (3-4 valg. š.)
  • 5 g kepimo miltelių (1 arb. š.)
  • 30 g graikinių riešutų

nuotrauka
nuotrauka

Užpilui:

  • 70-100 g juodojo šokolado
  • 35-50 ml pieno (2-3 valg. š.)

Kaip gaminti?

Į dubenį suberkite avižinius dribsnius.

Supilkite karštą pieną ir išmaišykite.

nuotrauka
nuotrauka

Leiskite dribsniams išbrinkti 10 minučių.

Bananus sutrinkite šakute ir sudėkite į dubenį.

nuotrauka
nuotrauka

Įmuškite kiaušinius, įberkite druskos ir išmaišykite.

Suberkite kakavą ir kepimo miltelius. Išmaišykite.

nuotrauka
nuotrauka

Dribsnius suberkite į kakavos-bananų mišinį ir išmaišykite.

nuotrauka
nuotrauka

Graikinius riešutus supjaustykite mažais gabalėliais.

nuotrauka
nuotrauka

Kepimo formą ištepkite kokosų aliejumi arba sviestu.

Supilkite tešlą, išlyginkite ir pabarstykite riešutais.

Kepimo formą dėkite į įkaitintą orkaitę ir kepkite 35-40 minučių 180°C temperatūroje.

nuotrauka
nuotrauka

Išimkite pyragą iš formos ir leiskite atvėsti iki kambario temperatūros.

Vandens vonelėje (arba mikrobangų krosnelėje) ištirpinkite šokoladą ir išmaišykite su pienu.

nuotrauka
nuotrauka

Pyragą užtepkite glaistu (tam galite naudoti konditerinį maišelį).

nuotrauka
nuotrauka

Leiskite šokoladui sustingti ir patiekite.

Skanaus!

Video pamokėlė:

651
727 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas