Lęšiai yra puikus baltymų šaltinis ir yra labai pigūs, todėl jie yra naudingas būdas pasigaminti patiekalų, kuo mažiau kenkiant jūsų piniginei. Čia jie yra aštraus Meksikos įkvėpto taco, kuriame gausu skonio, pagrindas. Žaiskite su priedais, kad pritaikytumėte juos pagal savo skonį, arba padėkite juos ant stalo ir leiskite svečiams eksperimentuoti su savo!

Aštrus Lęšių Taco

Paruošimo laikas
10 min
Gaminimo laikas
20 min
Ingredientų kiekis
10
Aštrus Lęšių Taco
663
KCal
Baltymai
20g
15%
Riebalai
20g
13%
Angliavandeniai
102g
72%

Ingredientai

1 porcijos

Aštrus Lęšių Taco

  • pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
    pirmo spaudimo alyvuogių aliejus, 0.5šaukštas
  • svogūnas
    svogūnas, 0.3vidutinis( kubeliais )
  • česnako
    česnako, 0.5gvazdikėlis( sutraiškytas )
  • raudonieji lęšiai
    raudonieji lęšiai, 45g
  • taco prieskonių
    taco prieskonių, 0.5šaukštas
  • daržovių sultinys
    daržovių sultinys, 150g
  • tortilijos
    tortilijos, 220cm

Patiekimas

  • Ledinės ( iceberg ) salotos
    Ledinės ( iceberg ) salotos, 20g( susmulkinti )
  • salsa
    salsa, 1.5šaukštas
  • humusas
    humusas, 1.5šaukštas

Paruošimo instrukcija

  1. 1 Žingsnis
    Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų ir suberkite svogūną ir česnaką. Virkite 3 minutes nuolat maišydami, kol suminkštės, bet nenuspalvins, tada suberkite lęšius ir taco prieskonius ir virkite dar 1 minutę.
  2. 2 Žingsnis
    Supilkite sultinį į keptuvę ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį iki ugnies ir palikite virti 15 minučių, kol skystis ištirps ir lęšiai suminkštės.
  3. 3 Žingsnis
    Išdėkite tortilijas į lėkštes ir šaukštu užpilkite lęšių mišinio, sudėkite pasirinktus priedus, tada užlenkite tortilijas, kad susidarytų taco. Patiekite karštą. Mėgautis!
mitybos planas
902
289 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas