Lęšiai yra puikus baltymų šaltinis ir yra labai pigūs, todėl jie yra naudingas būdas pasigaminti patiekalų, kuo mažiau kenkiant jūsų piniginei. Čia jie yra aštraus Meksikos įkvėpto taco, kuriame gausu skonio, pagrindas. Žaiskite su priedais, kad pritaikytumėte juos pagal savo skonį, arba padėkite juos ant stalo ir leiskite svečiams eksperimentuoti su savo!

Aštrus Lęšių Taco

Name: Aštrus Lęšių Taco
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: American
Ingredients: 1 šaukštas pirmo spaudimo alyvuogių aliejus; 0.5 vidutinis svogūnas; 1 gvazdikėlis česnako; 90 puodelis raudonieji lęšiai; 1 šaukštelis taco prieskonių; 300 puodelis daržovių sultinys; 4 tortilija tortilijos; 40 puodelis, supjaustytas Ledinės ( iceberg ) salotos; 3 šaukštas salsa; 3 puodelis humusas

Paruošimo laikas

10 min

Gaminimo laikas

20 min

Ingredientų kiekis

663

KCal

Baltymai

20g

15%

Riebalai

20g

13%

Angliavandeniai

102g

72%

Ingredientai

1 porcijos

Aštrus Lęšių Taco

pirmo spaudimo alyvuogių aliejus, 0.5šaukštas
svogūnas, 0.3vidutinis( kubeliais )
česnako, 0.5gvazdikėlis( sutraiškytas )
raudonieji lęšiai, 45g
taco prieskonių, 0.5šaukštas
daržovių sultinys, 150g
tortilijos, 220cm

Patiekimas

Ledinės ( iceberg ) salotos, 20g( susmulkinti )
salsa, 1.5šaukštas
humusas, 1.5šaukštas

Paruošimo instrukcija

1 Žingsnis
Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite aliejų ir suberkite svogūną ir česnaką. Virkite 3 minutes nuolat maišydami, kol suminkštės, bet nenuspalvins, tada suberkite lęšius ir taco prieskonius ir virkite dar 1 minutę.
2 Žingsnis
Supilkite sultinį į keptuvę ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį iki ugnies ir palikite virti 15 minučių, kol skystis ištirps ir lęšiai suminkštės.
3 Žingsnis
Išdėkite tortilijas į lėkštes ir šaukštu užpilkite lęšių mišinio, sudėkite pasirinktus priedus, tada užlenkite tortilijas, kad susidarytų taco. Patiekite karštą. Mėgautis!

902

289 Pasidalino

Komentarai

Pasidalink