Įkaitinkite orkaitę iki 177°C. Kepimo skardą išklokite folija ir padenkite kepimo purškalu. Pabarstykite tilapijos filė petražolių, paprikos, čiobrelių, raudonėlio, baziliko, druskos ir pipirų mišiniu. Apšlakstykite tirpintu sviestu, citrinos sultimis ir česnaku. Kepkite 15-20 minučių, kol žuvis lengvai suskils. Patiekite su petražolėmis ir citrinos griežinėliais. Mėgautis!

Kepta Tilapija

Name: Kepta Tilapija
Prep time: 5 min
Cook time: 25 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: American
Ingredients: 2 šaukštas petražolės; 0.75 šaukštelis paprika; 0.5 šaukštelis džiovintų čiobrelių; 0.5 šaukštelis džiovintas raudonėlis; 0.5 šaukštelis bazilikas; 1 šaukštelis druskos ir pipirų; 4 vidutinė filė tilapija; 2 šaukštas nesūdytas sviestas; 3 šaukštelis citrinos sulčių; 2 gvazdikėlis česnako skiltelė; 1 vaisių citrina

Paruošimo laikas

5 min

Gaminimo laikas

25 min

Ingredientų kiekis

280

KCal

Baltymai

46g

76%

Riebalai

11g

17%

Angliavandeniai

Ingredientai

1 porcijos

Kepta Tilapija

petražolės, 0.5šaukštas( susmulkinti, plius dar patiekimui )
paprika, 0.2šaukštelis
džiovintų čiobrelių, 0.2šaukštelis
džiovintas raudonėlis, 0.2šaukštelis
bazilikas, 0.2šaukštelis
druskos ir pipirų, 0.3g( paragauti )
tilapija, 1vidutinė filė
nesūdytas sviestas, 0.5šaukštas
citrinos sulčių, 0.8šaukštas( visos sultys sudaro vieną laimą )
česnako skiltelė, 0.5gvazdikėlis( malta )
citrina, 0.3vaisių( griežinėliais )

Paruošimo instrukcija

1 Žingsnis
Įkaitinkite orkaitę iki 177°C. Kepimo skardą išklokite folija ir padenkite kepimo purškalu. Atidėti.
2 Žingsnis
Mažame dubenyje sumaišykite petražoles, papriką, čiobrelius, raudonėlį, baziliką ir druską bei pipirus pagal skonį.
3 Žingsnis
Atsargiai apibarstykite tilapijos filė iš abiejų pusių. Sudėkite filė ant kepimo skardos.
4 Žingsnis
Mažame dubenyje sumaišykite ištirpintą sviestą, citrinos sultis ir česnaką. Filėles apibarstykite citrinų mišiniu.
5 Žingsnis
Kepkite neuždengę 15–20 minučių arba tol, kol žuvis lengvai suskils. Patiekite su petražolėmis ir citrinos griežinėliais. Mėgautis!