Mėgaukitės gaiviųjų lapinių kopūstų salotų, papildytų neprivalomų maistingų ingredientų, tokių kaip avokadas, mėlynės, pomidorai, edamamas, migdolai ir ožkos sūris, deriniu. Paruoškite puikų užpilą naudodami aliejų, citrinų sultis, laiškinius česnakus, medų, garstyčias ir druską, kuri puikiai papildys jūsų gyvybingą kūrinį. Tiesiog atlikite šiuos paprastus veiksmus, kad paruoštumėte puikų ir maistingą patiekalą, kuris puikiai tiks lengviems pietums ar gardžiam garnyrui. Mėgaukitės šiuo nuostabiu skonių ir tekstūrų deriniu ir leiskite savo skonio receptoriams mėgautis šviežia ir skania patirtimi.

Kopūstų ir avokadų salotos su mėlynėmis ir edamamu

Paruošimo laikas
20 min
Gaminimo laikas
20 min
Ingredientų kiekis
13
Kopūstų ir avokadų salotos su mėlynėmis ir edamamu
416
KCal
Baltymai
15g
20%
Riebalai
31g
39%
Angliavandeniai
31g
41%

Ingredientai

1 porcijos

Kopūstų ir avokadų salotos su mėlynėmis ir edamamu

  • lapiniai kopūstai
    lapiniai kopūstai, 1.5puodelis, supjaustytas( koteliais ir stambiai pjaustytais garbanoti )
  • avokadas
    avokadas, 0.3avokadas, NS į Floridą ar Kaliforniją( kubeliais )
  • mėlynės
    mėlynės, 0.3puodelis
  • vyšniniai pomidorai
    vyšniniai pomidorai, 0.3puodelis( puselės )
  • šparaginės pupelės
    šparaginės pupelės, 0.3puodelis, lukštentas( virti lukštenti )
  • migdolai
    migdolai, 0.1puodelis sveikų branduolių( skrudinta )
  • Ožkos sūris
    Ožkos sūris, 12.5g( subyrėjo )
  • alyvuogių aliejus
    alyvuogių aliejus, 12.5g
  • citrinos sulčių
    citrinos sulčių, 0.8šaukštas
  • Žirniai
    Žirniai, 0.3šaukštas( malta )
  • medus
    medus, 0.4šaukštelis
  • garstyčių
    garstyčių, 0.3šaukštelis
  • druskos
    druskos, 0.3šaukštelis( ar mažiau, pagal skonį )

Paruošimo instrukcija

  1. 1 Žingsnis
    Dideliame maišymo dubenyje rankomis masažuokite kopūstų lapus, kad jie suminkštėtų. Neprivalomi ingredientai yra avokadas, mėlynės, pomidorai, edamamas, migdolai ir ožkos sūris.
  2. 2 Žingsnis
    Aliejų, citrinos sultis, laiškinius česnakus, medų, garstyčias ir druską sumaišykite nedideliame dubenyje ar indelyje su sandariu dangteliu. Kruopščiai suplakite arba išplakite.
  3. 3 Žingsnis
    Norėdami sujungti, sumaišykite salotas su vinigrete. Mėgautis!
mitybos planas
724
660 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas