Šis šiltas, kvapnus ir daug baltymų pripildytas grūdų dubenėlis iškepa per kelias minutes, todėl tai yra galingi pusryčiai ar vidurdienio valgis. Paruoškite priedus, kol quinoa yra puode, tada išdėliokite juos ant dubenėlių, kai jis bus paruoštas.
Kvinoja ir kiaušinių pusryčių dubuo
Paruošimo laikas
10 minGaminimo laikas
15 minIngredientų kiekis
9
315
KCal
Baltymai
11g
20%
Riebalai
23g
40%
Angliavandeniai
22g
40%
Ingredientai
1 porcijos
Kvinoja
kvinoja ( bolivinė balanda ), 0.3puodelis( apie 180g, re, baltas arba mišrus, nuplautas )
vandens, 0.4puodelis
druskos, 0.2šaukštelis
Serviravimas
kiaušinis, 1vidutinis( virti, minkšti arba kieti )
vyšniniai pomidorai, 0.3puodelis( perpus )
avokadas, 0.5avokadas, NS į Floridą ar Kaliforniją( pjaustytas )
sezamo sėklos, 5g( 5 g kiekvienam dubeniui )
jūros druska, 0.3paragauti
Juodasis pipiras, 0.3brūkšnys( paragauti )
Paruošimo instrukcija
- 1 ŽingsnisĮpilkite quinoa, vandens ir druskos į greito paruošimo puodą (arba paruoškite kvinoją kitu jums patogiu būdu). Maišykite, kad susijungtumėte.
- 2 ŽingsnisUžfiksuokite dangtį ir pasukite vožtuvą į Sandarinimas. Paspauskite slėginio gaminimo mygtuką ir nustatykite gaminimo laiką 1 minutę aukštu slėgiu. Leiskite garams natūraliai išleisti 10 minučių, tada pasukite vožtuvą į Venting, kad greitai pašalintumėte likusį garą. Atsargiai nuimkite dangtelį ir šakute supurtykite quinoa.
- 3 ŽingsnisNorėdami patiekti, kvinoją tolygiai padalinkite į 4 dubenėlius ir ant kiekvieno dubenėlio įdėkite po vieną kiaušinį. Ant quinoa užpilkite pomidorų, avokado ir sėklų, pabarstykite druska ir pipirais ir iš karto patiekite. Mėgautis!
686
118 Pasidalino