Norėdami paruošti skanų patiekalą, pradėkite įkaitindami orkaitę iki 180°C. Artišokus ir kaparėlius nusausinkite suberdami į kiaurasamtį. Artišokus supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais. Smulkiai supjaustykite kaparėlius ir sumaišykite su citrinos sultimis ir žievele. Pagardinkite mišinį druska ir pipirais, tada įpilkite 50 ml alyvuogių aliejaus. Įmaišykite susmulkintas žoleles, kad užbaigtumėte padažą. Tada pupeles nuplaukite ir supjaustykite, prieš virdami jas verdančiame pasūdytame vandenyje apie 10–12 minučių. Leiskite jiems šiek tiek atvėsti, tada perpjaukite per pusę ar trečdalius. Sumaišykite pupeles ir artišokus ir supilkite juos su žolelių užpilu. Žuvį nuplaukite ir nusausinkite. Žuvį įtrinkite likusiu alyvuogių aliejumi. Vidutiniškai įkaitintoje keptuvėje trumpai apkepkite iš abiejų pusių, pagardinkite druska ir pipirais. Perkelkite žuvį į orkaitei atsparų indą ir kepkite orkaitėje 5-8 minutes. Patiekdami lėkštėse išdėliokite artišokų ir pupelių salotas, ant viršaus dėkite iškeptą žuvį. Geriausia šiuo patiekalu mėgautis iš karto, kol jis dar šviežias ir skanus!

Starkio filė su pupelių salotomis

Paruošimo laikas
15 min
Gaminimo laikas
20 min
Ingredientų kiekis
8
Starkio filė su pupelių salotomis
403
KCal
Baltymai
41g
53%
Riebalai
21g
26%
Angliavandeniai
16g
21%

Ingredientai

1 porcijos

Starkio filė su pupelių salotomis

  • artišokai
    artišokai, 75g( marinuotas, nusausintas svoris )
  • kaparėliai
    kaparėliai, 0.4šaukštelis( marinuoti )
  • citrina
    citrina, 0.2vaisių( pirmiausia pašalinkite žievelę, kad galėtumėte naudoti vėliau, o tada išspauskite visas sultis )
  • druskos ir pipirų
    druskos ir pipirų, 0.3g( paragauti )
  • alyvuogių aliejus
    alyvuogių aliejus, 17.5g
  • šviežios žolelės
    šviežios žolelės, 2.5g( apie 5 arb )
  • šparaginių pupelių
    šparaginių pupelių, 75g
  • lydekų
    lydekų, 150g( apie 4 filė )

Paruošimo instrukcija

  1. 1 Žingsnis
    Įkaitinkite orkaitę iki 180°C. Artišokus ir kaparėlius supilkite į kiaurasamtį ir nuvarvėkite. Artišokus supjaustykite kąsnio dydžio gabalėliais. Smulkiai supjaustykite kaparėlius, sumaišykite su citrinos sultimis ir žievele, pagardinkite druska ir pipirais, tada įmaišykite į 50 ml alyvuogių aliejaus. Įmaišykite susmulkintas žoleles.
  2. 2 Žingsnis
    Pupeles nuplaukite, supjaustykite ir virkite puode su verdančiu pasūdytu vandeniu 10-12 minučių. Leiskite šiek tiek atvėsti, tada perpjaukite per pusę ar trečdalius. Sumaišykite pupeles ir artišokus su žolelių užpilu.
  3. 3 Žingsnis
    Lydeką nuplaukite, nusausinkite ir įtrinkite likusiu alyvuogių aliejumi. Trumpai apkepkite iš abiejų pusių ne per karštoje keptuvėje, pagardinkite druska ir pipirais, tada kepkite orkaitėje atspariame inde 5-8 minutes. Lėkštėse išdėliokite artišokų ir pupelių salotas, ant viršaus išdėliokite žuvį. Patiekite iš karto.
mitybos planas
608
922 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas