Šis keptos vištienos su žirneliais ir laiškiniais svogūnais receptas yra greitas, paprastas ir kupinas skoniu! Vos iš kelių paprastų ingredientų galite sukurti skanų ir sveiką maistą, kuris puikiai tiks įtemptoms savaitės naktims.

Sezamo vištiena su imbieru ir sniego žirneliais

Paruošimo laikas
20 min
Gaminimo laikas
15 min
Ingredientų kiekis
11
Sezamo vištiena su imbieru ir sniego žirneliais
333
KCal
Baltymai
46g
71%
Riebalai
13g
19%
Angliavandeniai
6g
10%

Ingredientai

1 porcijos

Sezamo vištiena su imbieru ir sniego žirneliais

  • vištos krūtinėlė
    vištos krūtinėlė, 139g( be kaulų, be odos, labai plonai supjaustytas įstrižai )
  • sojų padažas
    sojų padažas, 0.5šaukštas
  • alyvuogių aliejus
    alyvuogių aliejus, 0.3šaukštas
  • ryžių actas
    ryžių actas, 0.4šaukštas
  • kečupas
    kečupas, 0.3šaukštas
  • laiškiniai svogūnai
    laiškiniai svogūnai, 0.3vidutinis
  • sniego žirniai
    sniego žirniai, 0.3puodelis
  • šviežio imbiero
    šviežio imbiero, 0.3šaukštelis
  • rapsų aliejus
    rapsų aliejus, 0.3šaukštas
  • Chia sėklos
    Chia sėklos, 0.3šaukštas( 2 Vš. lengvai paskrudintų sezamo sėklų )
  • Tyras vanduo
    Tyras vanduo, 14.8ml

Paruošimo instrukcija

  1. 1 Žingsnis
    Dideliame dubenyje išmeskite vištieną su 1 valg. sojos padažo, 1,5 arb. alyvuogių aliejaus ir 1 šaukštelis. ryžių acto.( Dubenėlio numeris 1. )
  2. 2 Žingsnis
    1 puodelio skysčio matavimo puodelyje arba kitame dubenyje sumaišykite 1/4 puodelio vandens su kečupu ir likusiu 1 valgomuoju šaukštu. sojos padažas, 1 Valg. acto ir 1,5 šaukštelio. Alyva.( Dubenėlio numeris 2. )
  3. 3 Žingsnis
    Nupjaukite laiškinius svogūnus ir atskirkite tamsiai žalią viršūnę nuo šviesiai žalios ir baltos dugno. viršūnes supjaustykite 5 cm gabalėliais, o apačias - plonais apskritimais. Vidutiniame dubenyje sumaišykite juos su sniego žirneliais ir imbieru. ( Dubuo numeris 3. )
  4. 4 Žingsnis
    Įkaitinkite 1,25 valg. aliejaus 30 cm nepridegančioje keptuvėje arba didelėje keptuvėje ant vidutinės ir stiprios ugnies, kol ji taps karšta. Įdėkite vištieną ir kepkite, retkarčiais pamaišydami, kol ji praras didžiąją dalį savo žalios išvaizdos, 1–2 minutes. Perkelkite į didelę lėkštę.( Dubuo numeris 1 (vištiena). )
  5. 5 Žingsnis
    Įpilkite likusius 11/2 šaukštus. aliejaus ir laiškinių svogūnų, sniego žirnelių ir imbiero kepkite, retkarčiais pamaišydami, kol imbieras ir svogūnai pradės ruduoti, maždaug 2 minutes.( Dubuo numeris 3 (daržovės). )
  6. 6 Žingsnis
    Grąžinkite vištieną į keptuvę ir sudėkite kečupo mišinį bei pusę sezamo sėklų. Kepkite maišydami, kol vištiena iškeps, o sniego žirniai taps traškūs ir minkšti, 2–3 minutes. Perkelti į. lėkštę, pabarstykite likusiomis sezamo sėklomis ir patiekite. Mėgautis!( Įpilkite vištienos ir dubenėlio mišinio numeris 2 (padažas). )
mitybos planas
521
450 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas