Ar esate nusiteikęs sveikam ir skaniam patiekalui, kuris puikiai tiks bet kokiai progai? Jei taip, jums patiks šis skrudintų morkų ir burokėlių patiekalas su gardžiu naminiu padažu ir pabarstu dukah.

Skrudintos morkos ir švieži burokėliai su dukkah prieskoniais ir žolelių pupelių padažu

Paruošimo laikas
10 min
Gaminimo laikas
30 min
Ingredientų kiekis
18
Skrudintos morkos ir švieži burokėliai su dukkah prieskoniais ir žolelių pupelių padažu
489
KCal
Baltymai
15g
17%
Riebalai
30g
31%
Angliavandeniai
47g
52%

Ingredientai

1 porcijos

Skrudintos morkos ir švieži burokėliai su dukkah prieskoniais ir žolelių pupelių padažu

  • ghi
    ghi, 0.5šaukštas( arba kokosų aliejus )
  • morkos
    morkos, 1.5morkų( didelis, apie 400g )
  • džiovintų čiobrelių
    džiovintų čiobrelių, 0.3šaukštelis
  • Burokas
    Burokas, 0.5runkelių( mažas )
  • jūros druska
    jūros druska, 0.3brūkšnys
  • Juodasis pipiras
    Juodasis pipiras, 0.3brūkšnys

Triguba Dukkah porcija

  • sumaišyti riešutai
    sumaišyti riešutai, 15g
  • kmynų sėklų
    kmynų sėklų, 0.3šaukštelis
  • kalendros sėklos
    kalendros sėklos, 0.4šaukštelis
  • pankolių sėklos
    pankolių sėklos, 0.2šaukštelis
  • sezamo sėklos
    sezamo sėklos, 9g( galima maišyti sezamo sėklas )

Pupelių padažas su žolelėmis.

  • avinžirniai
    avinžirniai, 100g( nusausinti ir nuplauti )
  • petražolės
    petražolės, 15g
  • jalapeno
    jalapeno, 0.3pipirų
  • česnako skiltelė
    česnako skiltelė, 0.3gvazdikėlis
  • citrinos žievelės
    citrinos žievelės, 0.3šaukštas( naudokite visą vienos citrinos žievelę. )
  • citrinos sulčių
    citrinos sulčių, 0.8šaukštas( arba mažiau )
  • pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
    pirmo spaudimo alyvuogių aliejus, 0.5šaukštas

Paruošimo instrukcija

  1. 1 Žingsnis
    Įkaitinkite orkaitę iki 220°C / 9 dujų žymos, tada sudėkite ghi į didelį kepimo skardą ir pašaukite į orkaitę, kad įkaistų.
  2. 2 Žingsnis
    Tuo tarpu nušveiskite morkas (aš nesivargiu jų lupti) ir gerai nusausinkite švariame rankšluosčiu. Smulkiai supjaustykite nedideliu kampu, tada į karštą ghi įberkite žiupsneliu druskos ir pipirų ir vienu sluoksniu paskleiskite kepimo skardoje. Pašaukite į orkaitę ir kepkite 20 minučių.
  3. 3 Žingsnis
    Ištraukite padėklą, suberkite morkas su žolelėmis ir kepkite dar 10–15 minučių, kol suminkštės, o kraštai taps auksinės spalvos.
  4. 4 Žingsnis
    Tuo tarpu pasigaminkite dukkah. Riešutus paskrudinkite apie 3 minutes didelėje keptuvėje ant vidutinės ugnies, tada sukrėskite keptuvę, suberkite prieskonius ir dar 2 minutes paskrudinkite, kol riešutai taps švelniai auksiniai, o prieskoniai – kvapniai. Smulkiai supjaustykite ir sumaišykite dubenyje arba naudokite grūstuvę ir grūstuvą. Vėl uždėkite keptuvę ant ugnies ir dar 2–3 minutes paskrudinkite sezamo sėklas, tada suberkite jas į likusį dukkah mišinį ir įberkite didelį žiupsnelį druskos bei pipirų.
  5. 5 Žingsnis
    Tada padarykite panardinimą. Visus panardinimui skirtus ingredientus sudėkite į virtuvinį kombainą kartu su 1–3 šaukštais šalto vandens, tada sutrinkite iki vientisos masės ir pagal skonį pagardinkite druska ir pipirais.
  6. 6 Žingsnis
    Burokėlius nulupkite ir smulkiai supjaustykite degtukų lazdelėmis, nedelsdami nusiplaukite rankas ir lentą, kad išvengtumėte dėmių.
  7. 7 Žingsnis
    Paskirstykite ir ištepkite panardinimą ant didelės serviravimo lėkštės. Kai morkos bus paruoštos, išbarstykite jas ant panardinimo, tada burokėlių degtukų, apšlakstykite trupučiu alyvuogių aliejaus, o tada išbarstykite maždaug trečdalį dukos (apie 3 šaukštus) ir papildomų žolelių. Mėgautis!
mitybos planas
351
130 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas