Tai puikus receptas, kai norite skanių pikantiškų pusryčių komplekto! Ši greita tofu košė greitai ir be vargo paruošiama burnoje tirpstančiam, baltymų kupinam kiaušinių plakiniui.

Tofu kiaušinių plakinys ant pilno kviečių skrebučio

Name: Tofu kiaušinių plakinys ant pilno kviečių skrebučio
Prep time: 10 min
Cook time: 7 min
Total time: 17 min
Yield: 4
Cuisine: American
Ingredients: 396 g tofu; 1 šaukštas Kokosų aliejus; 1 šaukštas mielės; 0.75 šaukštelis malta ciberžolė; 0.5 šaukštelis maltų kmynų; 0.5 šaukštelis česnako milteliai; 0.25 šaukštelis Čili milteliai; 0.5 šaukštelis jūros druska; 1 šaukštelis Juodasis pipiras; 4 gabalas nemaltų kviečių duona; 0.5 vyšnia vyšninis pomidoras; 4 šaukštas Žirniai; 1 šaukštelis jūros druska

Paruošimo laikas

10 min

Gaminimo laikas

7 min

Ingredientų kiekis

Tofu kiaušinių plakinys ant pilno kviečių skrebučio

279

KCal

Baltymai

22g

39%

Riebalai

12g

20%

Angliavandeniai

23g

41%

Ingredientai

1 porcijos

Tofu kiaušinių plakinys ant pilno kviečių skrebučio

tofu, 99g
Kokosų aliejus, 0.3šaukštas
mielės, 0.3šaukštas
malta ciberžolė, 0.2šaukštelis
maltų kmynų, 0.2šaukštelis
česnako milteliai, 0.2šaukštelis
Čili milteliai, 0.1šaukštelis
jūros druska, 0.2šaukštelis
Juodasis pipiras, 0.3brūkšnys

Patiekimui

nemaltų kviečių duona, 1gabalas( skrudinta )
vyšninis pomidoras, 0.2puodelis( susmulkinti )
Žirniai, 1šaukštas
jūros druska, 0.3paragauti( neprivaloma )

Paruošimo instrukcija

1 Žingsnis
Nusausinkite ir nuplaukite tofu, tada švelniai nusausinkite virtuviniu rankšluosčiu. (Tofu spausti nereikia.)
2 Žingsnis
Didelėje keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies įkaitinkite kokosų aliejų. Rankomis ant keptuvės suskaidykite tofu į mažus, šiurkščius gabalėlius. Įpilkite maistinių mielių, ciberžolės, kmynų, česnako miltelių, čili miltelių, jūros druskos, juodosios druskos ir pipirų. Maišykite ir virkite, dažnai maišydami, kol išgaruos vandens perteklius ir pasieksite norimą kiaušinio konsistenciją, 5–7 minutes.
3 Žingsnis
Kiekvieną nesmulkintų kviečių skrebučio gabalėlį ištepkite kokosų aliejumi. Ant skrebučio uždėkite tofu plakinį ir uždėkite pjaustytų pomidorų bei česnakų. Jei norite, pabarstykite dribsniais jūros druska ir dar pipirais. Mėgautis!

570

866 Pasidalino

Komentarai

Pasidalink