Štai skanus pasirinkimas jūsų taco vakarui! Tofu yra geras augalinių baltymų šaltinis, o paspaudus ir kepant orkaitėje jis tampa gražus ir traškus.

Traškūs tofu tacos su avokadų kremu

Paruošimo laikas
15 min
Gaminimo laikas
30 min
Ingredientų kiekis
11
Traškūs tofu tacos su avokadų kremu
774
KCal
Baltymai
28g
18%
Riebalai
30g
18%
Angliavandeniai
103g
64%

Ingredientai

1 porcijos

Traškūs tofu tacos su avokadų kremu

  • migdolų pienas
    migdolų pienas, 0.3puodelis
  • kvietiniai miltai
    kvietiniai miltai, 15g
  • panko duonos trupiniai
    panko duonos trupiniai, 0.3puodelis
  • česnako milteliai
    česnako milteliai, 0.3šaukštelis
  • paprika
    paprika, 0.2šaukštelis
  • jūros druska
    jūros druska, 0.2šaukštelis
  • tofu
    tofu, 100g
  • miltų tortilija
    miltų tortilija, 2tortilija
  • brokolių salotas
    brokolių salotas, 0.3puodelis
  • avokadas
    avokadas, 0.5avokadas, NS į Floridą ar Kaliforniją
  • šviežios kalendros
    šviežios kalendros, 0.1puodelis

Paruošimo instrukcija

  1. 1 Žingsnis
    Įkaitinkite orkaitę iki 204°C. Didelę kepimo skardą išklokite folija arba silikoniniu įdėklu.
  2. 2 Žingsnis
    Supilkite pieną ir miltus į du atskirus seklius dubenėlius. Trečiame sekliame dubenyje sumaišykite panko, česnako miltelius, papriką ir druską.
  3. 3 Žingsnis
    Kiekvieną tofu kubelį pamerkite į miltus, tada į pieną, tada į panko mišinį ir paspauskite, kad suliptų duonos trupiniai.
  4. 4 Žingsnis
    Ant paruoštos kepimo skardos sudėkite kubelius vienu sluoksniu. Kepkite 15 minučių, tada apverskite tofu kubelius ir kepkite dar 15 minučių arba kol tofu kubeliai taps auksinės spalvos.
  5. 5 Žingsnis
    Padėkite tortilijas ant lygaus darbinio paviršiaus. Padalinkite tofu ir brokolių salotas tarp tortilijų, o ant viršaus uždėkite avokado ir kalendros. Patiekite iš karto. Mėgautis!
mitybos planas
546
811 Pasidalino
mitybos planas
mitybos planas