Sveikesnė alternatyva vieno puodo receptams turi būti neįvertintas vienos keptuvės receptas. Skrudinti yra taip paprasta, kaip viską sumesti į puodą ant viryklės. Sunkiausia sveikiau maitintis yra tiesiog įtraukti į savo mitybą daugiau daržovių. Daržovių kepimas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kad net labiausiai užsispyręs valgytojas galėtų jomis mėgautis, nes jos patrauklesnės, kai visos šiltos ir traškios.
Vienoje keptuvėje kepta vištiena ir daržovės
Paruošimo laikas
5 minGaminimo laikas
15 minIngredientų kiekis
10
429
KCal
Baltymai
43g
49%
Riebalai
19g
21%
Angliavandeniai
26g
30%
Ingredientai
1 porcijos
Vienoje keptuvėje kepta vištiena ir daržovės
vištos krūtinėlė, 1krūtinė( kubeliais )
žalioji paprika, 0.5puodelis, supjaustytas arba juostelėmis( dideliais kubeliais )
raudonoji paprika, 0.5pipirų( 1 puodelis, dideliais kubeliais )
morkų, 0.5puodelio griežinėliai( kubeliais )
pievagrybiai, 48g( 1 puodelis, padalintas į ketvirčius )
brokoliai, 0.5puodelis, supjaustytas
Raudonasis svogūnas, 0.3vidutinis( stambiai sukapoti )
alyvuogių aliejus, 1šaukštas
itališki prieskoniai, 0.2šaukštas( apie 1 arb )
druskos ir pipirų, 0.5g( paragauti )
Paruošimo instrukcija
- 1 ŽingsnisĮkaitinkite orkaitę iki 260°C. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir atidėkite į šalį.
- 2 ŽingsnisAnt kepimo skardos sudėkite vištieną, paprikas, morkas, grybus, brokolius ir svogūną. Ant viršaus įpilkite alyvuogių aliejaus, itališkų prieskonių, druskos ir pipirų. Išmeskite, kad sujungtumėte.
- 3 ŽingsnisKepkite 15 minučių arba tol, kol daržovės sudegs ir vištiena iškeps. Mėgautis!
951
797 Pasidalino