Galima atlikti pratimus ryte, kurie padės jums gerą fizinę ir psichinę būklę likusiai dienos daliai. Ir nereikia savęs kankinti atliekant išsamią treniruotę. Galite atlikti keletą paprastų ir greitų pratimų, net ryte lovoje. Tai padės atsibusti jaustis šviežia ir kupina energijos.
Mes, „ Bright Side“, žinome, kaip sunku priversti save treniruotis ryte, todėl radome 7 puikius pratimus, kuriuos galite atlikti dar gulėdami.
1 - Drugelio poza
Drugelio poza yra puiki pozicija, padedanti atsipalaiduoti, medituoti ir apskritai jaustis labiau subalansuotai.
1 - Gulėdami ant nugaros, iškvėpkite ir sulenkite kelius. Priartink kulnus prie dubens.
2 - Kojos turi liesti viena kitą.
3 - Padėkite vieną ranką ant pilvo, kitą – ant krūtinės.
4 - Įkvėpkite, keletą akimirkų palaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite.
5 - Pakartokite 10 kartų.
2 - Lentos jėgai
Lentos yra labai efektyvios. Tai stiprina pilvą, nugarą ir pečius :
Įeikite į viršutinę „push-up“ padėtį, balansuodami ant dilbių, o ne rankomis.
Pakelkite kūną, kad padarytumėte tiesią liniją nuo galvos iki kulnų.
Laikykite lentą 20 sekundžių ir stabiliai kvėpuokite.
Poilsis 30 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus.
3 - Laiminga kūdikio poza
Laiminga kūdikio poza padeda ištiesti kojas ir sustiprinti nugarą. Tai labai paprasta:
4 - Pusiau tiltas
Pusinis tiltas sustiprins ir ištemps visą jūsų kūną :
5 - Kojų pakėlimai
Kojų pakėlimo bus padaryti jūsų abs ir hip raumenys stipresni ir pagerinti savo apyvartą :
Atsigulkite ant nugaros. Rankos turi būti tiesios.
Pakelkite dešinę koją ir iškvėpkite tol, kol koja ir klubas suformuos 90 laipsnių kampą.
Lėtai nuleisk koją žemyn.
Kartokite 10 kartų kiekvienai kojai.
6 - Treniruok savo kaklą ir pečius
Šiais laikais svarbu dar labiau rūpintis savo kaklu ir pečiais, nes daug laiko praleidžiame prie kompiuterio. Paprasčiausias pratimas yra palenkti galvą į skirtingas puses, laikant ranką kita ranka, kaip parodyta aukščiau 1 brėžinyje. Taip pat galite pabandyti:
Atsisėskite, ištiesinkite nugarą ir iškelkite kairę ranką virš galvos.
Sulenkite jį prie alkūnės taip, kad kairioji ranka būtų virš galvos, prie dešinės ausies.
Paimkite kairę alkūnę ir pradėkite stumti ją link galvos. Laikykite ruožą 20 sekundžių.
Pakartokite 3 kartus kiekviena ranka.
7 - Baigkite kvėpuoti pro nosį
Šis pratimas padės pasiekti ramią ir atsipalaidavusią būseną bei susisiekti su savo kūnu:
1 - Atsigulkite ant nugaros lovoje.
2 - Atpalaiduokite kūną.
3 - Pradėkite kvėpuoti pro nosį, atlikdami viso kūno masažą.
Ar kada bandėte mankštintis ryte? Ar manote, kad tai gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę? Prašome pasidalinti su mumis savo patirtimi ir patarimais!
