Net ir maži, kasdieniai veiksmai gali padaryti didelę įtaką odos sveikatai, spartindami senėjimo procesus. Žemiau pateikiame dešimt dažniausiai pasitaikančių įpročių, kurie gali paspartinti odos senėjimą, ir patarimus, kaip jų išvengti.
Per didelis saulės spindulių poveikisUV spinduliai iš saulės ne tik sukelia nudegimus, bet ir gali padidinti raukšlių ir pigmentinių dėmių atsiradimą, nes jie pažeidžia kolageno ir elastino skaidulas. Tai spartina odos senėjimą ir gali sukelti odos vėžį.
Sprendimas: Naudokite aukštą SPF apsaugą nuo saulės ir stenkitės vengti tiesioginių saulės spindulių nuo 10 iki 16 valandos.
Rūgštingumas maistePer didelis rūgštingumas maiste (pvz., gausus kavos, alkoholio, apdorotų maisto produktų vartojimas) gali padėti pagreitinti oksidacijos procesus, dėl kurių oda tampa sausėja ir praranda elastingumą.
Sprendimas: Įtraukite į savo racioną daugiau šarminio maisto, tokio kaip vaisiai, daržovės, žalieji lapai, ir gerkite pakankamai vandens.
Nepakankamas miegasMiego trūkumas ne tik sukelia nuovargį, bet ir spartina odos senėjimą. Per mažai miegant organizmas nespėja regeneruoti ląstelių, dėl to oda tampa nuobodesnė ir atsiranda raukšlių.
Sprendimas: Stenkitės miegoti 7-9 valandas per naktį, kad oda galėtų atsinaujinti ir išlikti jaunatviška.
RūkymasRūkymas sukelia kraujagyslių susitraukimą, o tai trukdo kraujui cirkuliuoti ir sumažina deguonies tiekimą odai. Be to, nikotinas pažeidžia kolageną ir elastiną, kurie padeda išlaikyti odos elastingumą.
Sprendimas: Jei rūkyti nesate pasiruošę mesti, bent jau sumažinkite cigarečių skaičių ir stenkitės prižiūrėti odą, naudojant drėkinamuosius ir antioksidantus turinčius produktus.
Perdaug makiažo naudojimasDažnas ir storas makiažo sluoksnis užkemša poras ir trukdo odos kvėpavimui, todėl oda gali išsausėti ir atsirasti spuogų ar uždegimų. Be to, makiažo priemonės gali sukelti alergines reakcijas.
Sprendimas: Naudokite lengvą makiažą ir įsitikinkite, kad kasdien kruopščiai pašalinate makiažą ir suteikiate odai kvėpuoti.
StresasStresas sukelia hormonų disbalansą organizme, kas gali turėti įtakos odos būklei – ji tampa sausėja, atsiranda spuogų ar net raukšlių. Hormonai, kaip kortizolis, daro įtaką odos atsparumui ir sveikatai.
Sprendimas: Išmokite atsipalaiduoti ir valdyti stresą naudodami meditaciją, jogą arba gilų kvėpavimą.
Pernelyg dažnas veido plovimasNors veido higiena yra labai svarbi, tačiau per dažnas plovimas gali išsausinti odą ir pašalinti natūralius odos aliejus, kurie ją drėkina ir apsaugo.
Sprendimas: Plaukite veidą 2-3 kartus per dieną švelniu, drėkinančiu prausikliu, kuris nepažeidžia odos barjero.
Nesaikingas alkoholisAlkoholis išsausina odą, nes jis dehidratuoja organizmą, taip sumažindamas odos elastingumą ir skatindamas raukšlių atsiradimą. Be to, alkoholis didina uždegimus, todėl gali pasireikšti spuogai ir kitos odos problemos.
Sprendimas: Vartokite alkoholį saikingai ir nepamirškite gerti daug vandens, kad išlaikytumėte odą drėkinamą.
Neigiamas aplinkos poveikisOro tarša, dulkės, smogas ir kiti aplinkos veiksniai gali sukelti oksidacinį stresą ir žalingą poveikį odai, dėl kurio ji pasidaro nuobodesnė ir mažiau elastinga.
Sprendimas: Naudokite apsaugos nuo taršos priemones, tokias kaip drėkinamieji kremus su antioksidantais ir išvengiant saulės bei oro taršos.
Per mažai fizinio aktyvumoFizinio aktyvumo trūkumas gali sulėtinti kraujotaką, todėl oda gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tai gali paspartinti senėjimo procesus ir padidinti raukšlių susidarymą.
Sprendimas: Stenkitės bent 30 minučių per dieną skirti fiziniam aktyvumui, pavyzdžiui, pasivaikščiojimams ar bėgiojimui.
Išvada:Kiekvienas iš mūsų turime savo kasdienius įpročius, kurie gali turėti tiek teigiamą, tiek neigiamą poveikį odos būklei. Svarbu prisiminti, kad odos senėjimas yra natūralus procesas, tačiau su sveikais įpročiais galime jį sulėtinti ir išlaikyti odą jaunatvišką ir sveiką ilgą laiką. Pakeisdami šiuos paprastus įpročius ir skirdami dėmesį odos priežiūrai, galite žymiai pagerinti jos išvaizdą ir sveikatą.