Kai kurie maisto produktai gali padėti išvengti kraujagyslių ligų ir užkirsti kelią aterosklerozei (kraujagyslių susiaurėjimui). Pažvelkime į 10 maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti kraujagysles sveikas ir stiprias.
AvokadaiAvokadai yra puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis, kurie padeda sumažinti "blogą" cholesterolį ir gerina kraujotaką.
Patarimas: Pridėkite avokadą prie salotų arba pusryčių sumuštinių.
RiešutaiGraikiniai riešutai ir migdolai yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios padeda išlaikyti kraujagysles elastingas ir stiprias.
Patarimas: Kasdien suvalgykite saują riešutų kaip užkandį.
Raudonos uogosRaudonos uogos (pvz., mėlynės, braškės, avietės) turi antioksidantų, kurie padeda kovoti su uždegimais ir apsaugo kraujagysles nuo pažeidimų.
Patarimas: Įtraukite šias uogas į savo rytinius kokteilius ar jogurtą.
ŽuvysRiebios žuvys, tokios kaip lašiša, sardinės ir upėtakiai, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gerina kraujotaką ir mažina kraujagyslių ligų riziką.
Patarimas: Stenkitės valgyti žuvį bent 2-3 kartus per savaitę.
BrokoliaiBrokoliai yra puikus vitamino K šaltinis, kuris padeda palaikyti kraujagyslių sveikatą ir sumažina kraujavimo riziką.
Patarimas: Rekomenduojama valgyti brokolius tiek žalius, tiek virtus.
ČesnakaiČesnakai turi antioksidantų, kurie padeda išvalyti kraujagysles nuo plokštelių ir pagerina kraujotaką.
Patarimas: Kasdien suvalgykite šiek tiek šviežio česnako arba pridėkite jį prie savo patiekalų.
PomidoraiPomidoruose esantis likopenas padeda apsaugoti kraujagysles nuo oksidacinio streso ir mažina širdies ligų riziką.
Patarimas: Pridėkite šviežių pomidorų į salotas arba pasigaminkite pomidorų padažą.
Kiaulienos arba vištienos krūtinėlėAukštos kokybės liesa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, padeda aprūpinti organizmą baltymais, kurie reikalingi kraujagyslių sienelių stiprinimui.
Patarimas: Rinkitės liesą mėsą, vengdami riebios ir apdorotos mėsos.
Tamsus šokoladasTamsus šokoladas, kuriame yra daugiau nei 70% kakavos, turi flavonoidų, kurie gerina kraujotaką ir mažina kraujagyslių ligų riziką.
Patarimas: Kasdien suvalgykite nedidelį kiekį tamsaus šokolado, kad pasiektumėte sveikų širdies rezultatų.
Žalioji arbataŽalioji arbata turi katechinų, kurie padeda apsaugoti kraujagysles nuo uždegimų ir pagerina kraujotaką.
Patarimas: Gerkite 2-3 puodelius žaliosios arbatos per dieną.
Straipsnio pavadinimas:5 kasdieniai įpročiai, kurie gali padėti kovoti su nerimu ir depresija
Straipsnis:
Nerimas ir depresija yra dažnos psichinės sveikatos problemos, su kuriomis susiduria daugelis žmonių. Tačiau yra keletas kasdienių įpročių, kurie gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir kovoti su depresija. Pažvelkime į penkis paprastus, bet veiksmingus būdus, kurie padeda suvaldyti nerimą ir depresiją.
Reguliarus fizinis aktyvumasFizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų kovoti su depresija ir nerimu, nes jis išlaisvina endorfinus – "geros nuotaikos" hormonus.
Patarimas: Kasdien skirkite bent 30 minučių fizinei veiklai, pvz., pasivaikščiojimams, bėgiojimui arba jogos užsiėmimams.
Meditacija ir gilus kvėpavimasMeditacija ir kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą ir nerimą, taip pat gerina psichinę sveikatą.
Patarimas: Skirkite 5-10 minučių kasdien meditacijai arba giliam kvėpavimui.
Sveika mitybaMaistas, kurį valgome, turi tiesioginę įtaką mūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai. Balansuoja mityba, turinti daug vitaminų ir mineralų, gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją.
Patarimas: Rinkitės maistingus produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir žuvys.
Socialiniai ryšiaiBendrauti su draugais, šeima ir kolegomis yra labai svarbu mūsų emocinei gerovei. Socialinė izoliacija gali padidinti nerimo ir depresijos riziką.
Patarimas: Skirkite laiko bendrauti su artimaisiais ir draugais, net jei tai tik trumpas pokalbis telefonu.
Pakankamas miegasGeras miegas yra esminis sveikai psichinei būklei. Trūkstant miego, gali padidėti nerimo ir depresijos simptomai.
Patarimas: Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas per naktį ir sukurkite reguliarią miego rutiną.