Išsaugoti jaunystę ir grožį yra kiekvienos moters svajonė.
Norint tai padaryti, reikia išlaikyti optimalų estrogeno kiekį organizme, kasdien vartojant maisto produktus, kuriuose jis yra.
Moterų grožį ir jaunystę pirmiausia užtikrina sveikata ir gerovė. Didžiulė įtaka moterų kūnui turi estrogenas.
Jų kiekis kraujyje skiriasi tiek per mėnesį, tiek visą gyvenimą.
Prasidėjus menopauzei (45–55 metų), staigiai sumažėja estrogenų, o tai reiškia moters reprodukcinio amžiaus pabaigą.
Šio hormono trūkumas sukelia depresiją, sumažėjusį lytinį potraukį, nuovargį, nereguliarų ciklą, odos, nagų ir plaukų pablogėjimą.
Jei deramai atkreipsite dėmesį į šią problemą ir stebėsite jaunystės hormono turinį kūno viduje, galite daugelį metų išsaugoti grožį ir atrodyti patrauklūs net po 50 metų.
Dėl to į savo dienos maisto racioną turėtumėte įtraukti šiuos maisto produktus:
Linų sėmenų sėklos.
Vaidina galingo antioksidanto vaidmenį. Kasdienis šių sėklų suvartojimas, t.y. 2 šaukštai yra veiksminga vėžio prevencija.
Ankštiniai
Žirniai, pupelės, lęšiai turi daug naudingų medžiagų. Jų pagaminti fitohormonai negalės visiškai pakeisti natūralių moters hormonų, tačiau jie gerokai pagerins sveikatą menopauzės metu ir sulėtins odos senėjimo procesą.
Raudonos vynuogės.
Juose yra daug fitohormonų ir yra stiprus antioksidantas.
Kava
Mylimas ryto gėrimas, pagamintas iš aukštos kokybės kavos pupelių, padidina estrogenų kiekį kraujyje.
Kai kava yra naudojama, nepamirškite apie neigiamą gėrimo poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl rekomenduojama gerti ne daugiau kaip 1 puodelį per dieną. Perkant kavą, svarbu atkreipti dėmesį į kokybę.
Abrikosai ir pomidorai.
Iš visų vaisių ir daržovių jie yra labiausiai praturtinti estrogenais, todėl moterys dažniau turėtų rinktis juos.
Tofu sūris.
Sojos yra produktas, kuris yra turtingiausias fitoestrogenais ir juose taip pat yra visų būtinų amino rūgščių žmonėms.
Džiovinti vaisiai.
Estrogenų koncentracija jose yra pakankamai didelė, kad sulėtintų senėjimo procesą, pailgintų jaunystę ir sumažintų diskomfortą menopauzės pradžioje.
Raudonasis vynas ir alus.
Galima gerti nedidelį kiekį, kad išlaikyti reikiamą kiekį estrogenų organizme, tačiau pernelyg didelis alkoholio vartojimas turi priešingą poveikį.
Labai riebaus pieno produktai.
Moterų kūnui reikia gyvūnų riebalų. Jie palaiko odos elastingumą, plaukų blizgesį ir taip pat yra įrodyta, kad moterys, vartojančios pakankamą kiekį aukštos kokybės pieno produktų, mažiau linkusios patirti krūties vėžį ir lengviau toleruoja menopauzę.
Juodas šokoladas.
Mitybos specialistai jau seniai nusprendė, kad šio delikateso saikingas naudojimas nedaro žalos figūrai.
Be to, buvo atskleistas teigiamas juodo šokolado poveikis: jis stabilizuoja hormoninį foną ir užkerta kelią jo trikdymui ateityje.
Norint praturtinti organizmą su esminiais mikroelementais, reikėtų atsižvelgti į produktų sezoniškumą.
Ypač žiemą pomidorų įsigijimas yra beprasmiškas, nes šiuo metų laiku jie beveik neturi maistinių medžiagų.
Geriau teikti pirmenybę ankštiniams augalams ir atidėti daržovių pirkimą iki šilto sezono.
Ir estrogeno trūkumas, ir jo perteklius neigiamai veikia moters sveikatą. Tai pasireiškia šiais simptomais:
*nepagrįstas dirglumas
*galvos skausmas, silpnumas
*krūtų padidėjimas
*kūno riebalų masės padidėjimas
*kaulų trapumas ir pan.
Estrogeno perteklius gali būti prastos mitybos (pernelyg daug riebalinės mėsos, alaus, ankštinių augalų), nesveiko gyvenimo būdo pasekmė.
