Pagalvokite – mūsų akys atsirado dar gerokai prieš išradus modernius prietaisus ir šiuolaikinį gyvenimo būdą. Žmogaus kūnas nebuvo sukurtas tam, kad susidorotų su nuolat didėjančiu ekrano naudojimo laiku.
Svarbu pasirūpinti akimisTodėl labai svarbu išlaikyti akis sveikas. Be higienos ir tinkamos mitybos, regėjimo kokybę lemia ir tai, kaip žiūrite į objektus. Štai 8 lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kada, kad pagerintumėte savo regėjimą. Jiems užtruksite tik kelias minutes.
Nesijaudinkite, visus pratimus atliksime kartu! Nepamirškite, jog svarbiausia – saugumas. Jei atlikdami pratimus pajusite diskomfortą, nedelsdami juos nutraukite.
1 pratimas: žiūrėkite į tolį
Pirmiausia kalbėkime apie atstumą. Jei stovėčiau už maždaug 30 metrų nuo jūsų lango, jūsų smegenys naudotų kitus neuronų tinklus, kad mane stebėtų.
Šiais laikais žmonės daug laiko leidžia žiūrėdami į ekranus. Toks įprotis neleidžia regėjimo sistemai atsipalaiduoti. Jei akies lęšiukas neturi galimybės visiškai išsitiesti, galite patirti galvos skausmus, o neuronų tinklai ilgainiui gali keistis.
Kaip tai padaryti:
- Eikite į balkoną arba atsistokite prie lango.
- Geriausia, jei atidarysite langą, nes stiklas filtruoja daug naudingos saulės šviesos.
- Žiūrėkite į horizontą kelias minutes. Panoraminis žvilgsnis leis lęšiukui išsitiesti.
Ekspertai rekomenduoja daryti tokias pertraukėles kas 30 minučių intensyvaus darbo.
2 pratimas: pieškite figūras akimis
Akių judėjimas galimas dėl išorinių akies raumenų, prijungtų prie akies obuolio. Šeši raumenys valdo žvilgsnio kryptį, o septintasis – vokų pakėlimą.
Kaip tai padaryti:
- Užfiksuokite galvą vienoje padėtyje.
- Neužmerkę akių, pradėkite piešti paprastas geometrines figūras žvilgsniu.
- Atlikite pratimą bent 1 minutę per dieną.
3 pratimas: sekite judantį objektą
Mūsų regos sistema puikiai pritaikyta stebėti judesius. Vienas iš akių supergalių yra sklandus sekimas – gebėjimas išlaikyti žvilgsnį nukreiptą į judantį objektą.
Kaip tai padaryti:
- Paimkite nedidelį daiktą, pvz., rašiklį.
- Laikykite jį ištiestos rankos atstumu priešais veidą.
- Užfiksuokite galvą ir kūną, o žvilgsniu sekite daiktą, lėtai jį judindami įvairiomis kryptimis.
Kad būtų sunkiau, prašykite draugo pajudinti objektą, kurį sekate.
4 pratimas: arti-toli žvilgsnis
Tai ankstesnio pratimo versija.
- Laikykite rašiklį arti veido ir žiūrėkite į jį 20 sekundžių.
- Tada iškelkite jį į ištiestos rankos atstumą ir žiūrėkite dar 20 sekundžių.
- Pakartokite kelis kartus per 5–7 minutes.
5 pratimas: dažnas mirksėjimas
Akys tiesiogine prasme „kvėpuoja“ – ragenos gauna deguonį tiesiai iš oro. Tačiau, jei retai mirksite, galite patirti sausumą ir uždegimą.
Kaip tai padaryti:
- Aktyviai mirksėkite 1 minutę.
6 pratimas: žvilgsnis į viršų
Pakelkite akis į lubas ir laikykite žvilgsnį nukreiptą aukštyn 10–15 sekundžių. Šis pratimas padės greitai atgaivinti dėmesį.
7 pratimas: akių judėjimas kartu su pusiausvyros sistema
- Judinkite akis aukštyn-žemyn apie 20 kartų.
- Tada žiūrėkite į šonus.
8 pratimas: kamuoliuko mėtymas
- Meskite kamuoliuką iš vienos rankos į kitą virš akių lygio.
- Tada perkelkite jį po keliu.
Šie pratimai padės išlaikyti gerą regėjimą. Atminkite – sveikos akys yra jūsų ateitis!