Pamirškite dietą ir badavimą, jie padės jūsų kūnui ir sveikatai!
Galbūt priklausote tai grupei žmonių, kurie ketina pradėti sportuoti praktiškai kiekvieną pirmadienį, tačiau vėliau apsisprendžia, kad jiems tai yra per sunku?
Jei būtent taip jūs ir elgiatės, tik nedvejokite dabar!
Ši pratimų serija sukurta kaip tik jums ir juos galėsite atlikti patogiai namuose.
Šie pratimai sustangrins jūsų kūną ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą!
Kaklo tempimas
Šis pratimas atkurs kaklo raumenų lankstumą ir pašalins riebalus iš šios zonos.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius.
- Sulenkite rankšluostį, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje ir padėkite jį po galva.
- Tempkite rankšluostį į priekį ir taip pabandykite ištempti kaklą. Laikykite alkūnes prie šonų, kad galėtumėte laisvai kvėpuoti.
- Giliai įkvėpkite ir pakartokite šį pratimą 3–4 kartus.
Atpalaiduokite pečius
Įtampa pečių srityje neigiamai veikia regėjimą ir dažnai sukelia galvos skausmą.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Pakreipkite ir prispauskite ranką prie sienos.
- Sulenkite ranką per alkūnę ir pakelkite ją taip, kad viršutinė rankos dalis būtų lygiagreti grindims, o pirštai būtų nukreipti žemyn.
- Pasukite kūną nuo sienos į tiesią padėtį, kol pajusite nedidelį skausmą.
- Laikykite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada darykite tą patį su kita ranka.
Rankų tempimas
Šis pratimas tinka žmonėms, turintiems pirmuosius rankų odos suglebimo požymius.
Šis pratimas taip pat pagerina kraujotaką ir padidina limfos tekėjimą.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Atsiremkite pečiu į vertikalų stulpą.
- Su kita ranka tvirtai suimkite stulpą.
- Sukite kūną tol, kol pajusite, kaip įsitempia raumenys pečių gale.
- Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra vienoje padėtyje, o riešas – pečių lygyje.
- Šį pratimą su abejomis pusėmis atlikite 30 sekundžių.
Nugaros tempimas
Įtempti raumenys krūtinės ląstos stuburo srityje neleidžia laisvai kvėpuoti ir netgi gali sukelti kvėpavimo takų problemų.
Šiam tikslui jums reikia specialaus jogos kilimėlio arba storos antklodės ar rankšluosčio.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Atsigulkite ant pilvo, pakelkite pečius ir sukryžiuokite rankas po krūtine.
- Padėkite kaktą ant antklodės ar kilimėlio.
- Ištieskite pirštus į šonus.
- Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite.
- Po trumpos pertraukos pakartokite šį pratimą ir šį kartą uždėkite apatinę ranką ant buvusios viršuje.
Pilvo raumenų tempimas
Šis pratimas neleidžia kauptis riebalams juosmens srityje.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Viena koja padarykite gilų pritūpimą, o kitą koją ištieskite į šoną.
- Atsiremkite viena ranka į grindis, o kitą ranką ištieskite taip, kad ji būtų vienoje linijoje su ištiesta koja.
- Nepamirškite kvėpuoti ir išlaikykite šią poziciją 30–40 sekundžių. Tada pakartokite šį pratimą su kita kūno puse.
Sėdimųjų raumenų tempimas
Šis pratimas reikalingas visiems, kurie ilgas valandas praleidžia sėdėdami biure ar automobilyje. Tai taip pat gali padėti išvengti celiulito ir stangrinti šlaunis.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Atsiklaupkite taip, kad jūsų vienas kelis būtų po krūtine.
- Kitą koją sulenkite ir atremkite kojos pirštus į sieną. Jei tai padarysite teisingai, pajusite nedidelį spaudimą klubo priekyje.
- Būkite šioje pozicijoje 30 sekundžių, tada pakartokite šį pratimą su kita koja.
Klubų tempimas
Šis pratimas gali padėti pašalinti patinimą ir skausmą, kurį sukelia sėslus gyvenimo būdas.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Atsisėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas per kulkšnis ir traukite kelius link veido.
- Suimkite kojas rankomis.
- Nugarą laikykite suapvalintą ir stenkitės kojomis pasiekti nosį, bet kojų neištieskite.
- Būkite šioje padėtyje 30 sekundžių, tada sukryžiuokite kulkšnis ant kitos kojos ir pakartokite pratimą.
Priekinių kojų raumenų tempimas
Šis pratimas pašalina patinimą ir skausmą vaikščiojant su aukštakulniais.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Atsigulkite ant grindų ir atsiremkite alkūnėmis į grindis, o jūsų kojos turėtų būti po sėdmenimis.
- Įsitikinkite, kad nugara yra tiesi, o krūtinė neatlošta į priekį.
- Būkite šioje padėtyje 30–40 sekundžių.
Pėdų tempimas
Šis pratimas padės sumažinti kulkšnių raumenų įtampą ir sumažins kojų skausmą.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Padėkite delnus ant sienos.
- Atstumas tarp kojų ir sienos turėtų būti apie 50 cm.
- Atremkite pėdos priekinę dalį į sieną ir sulenkite ties keliu. Kita koja turi likti ant grindų (nekelkite jos).
- Taip įtemptą koją laikykite 30 sekundžių, tada darykite tą patį su kita koja.
Viso kūno tempimas
Šis pratimas suaktyvina kojų raumenis ir atpalaiduoja viršutinės kūno dalies raumenis.
Kaip tinkamai atlikti šį pratimą:
- Atsistokite ant grindų tvirtai padėtomis kojomis.
- Sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir padėkite delnus ant grindų priešais kojas.
- Įsitikinkite, kad jūsų stuburas ir kojos yra tiesios.
- Laikykite kūną šioje pozicijoje 50-60 sekundžių.
