Mokslininkai rekomenduoja 26–64 metų asmenims miegoti 7–9 valandas per parą, nes nukrypimas nuo šios normos gali turėti nepageidaujamų padarinių sveikatai.
1. Didėja kūno svoris
Moksliniai tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega mažiau nei 5 valandas per parą, dažniau priauga svorio ir turi didesnę nutukimo riziką. Panašiai ir tie, kurie miega daugiau nei 9 valandas, gali priaugti svorio. Tuo tarpu 7–8 valandas miegantys žmonės lengviau palaiko sveiką svorį. Taigi, be tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo, optimalus miego laikas yra svarbus svorio valdymui.
2. Atsiranda tamsūs ratilai po akimis
Nors miego trūkumas dažniausiai siejamas su patamsėjusia oda po akimis, per ilgas miegas (daugiau nei 9–10 valandų) taip pat gali sukelti šį efektą. Oda tampa blyški, kraujagyslės labiau matomos, dėl to atsiranda ratilai ir paburkimai.
3. Didėja širdies ligų rizika
Nors mokslininkai dar neišsiaiškino, kodėl per ilgas miegas gali būti susijęs su širdies ir kraujagyslių ligomis, tyrimai rodo, kad 9–11 valandų miegantys žmonės turi didesnę arteriosklerozinių širdies ligų riziką nei tie, kurie miega 7–8 valandas per parą.
4. Sunku susikaupti
Blogas miegas neigiamai veikia pažinimo funkcijas. Tačiau ir per ilgas miegas trukdo greitai priimti sprendimus, mažina atminties funkcionalumą ir problemų sprendimo įgūdžius.
5. Oda sausėja ir raukšlėjasi
Miego įpročiai turi didelę įtaką odos būklei. Nepakankamai miegant kūnas praranda drėgmę, o oda tampa sausa ir papilkėjusi. Per ilgas miegas taip pat trukdo organizmui atkurti vandens balansą, dėl to oda raukšlėjasi ir praranda elastingumą.
6. Silpnėja imuninė sistema
Tiek per mažas, tiek per didelis miegas gali padidinti organizmo uždegimą. Tyrimai rodo, kad per ilgai miegant moterų organizme padidėja citokinų – infekcijos rodiklių – kiekis net 44%.
7. Atsiranda spuogai
Miego trūkumas padidina streso hormono kortizolio kiekį, dėl to riebalinės liaukos dirba intensyviau, užkemša poras ir sukelia spuogus.
8. Padidėja depresijos rizika
Nors nemiga dažniausiai siejama su depresija, moksliniai tyrimai rodo, kad apie 15% depresija sergančių žmonių miega daugiau nei 9 valandas per parą, ir tai dar labiau pablogina jų būklę.
9. Dažniau skauda galvą
Per ilgas miegas gali sutrikdyti serotonino kiekį ir sukelti galvos skausmus. Netgi tie, kurie įprastai miega gerai, tačiau „išsimiega“ savaitgaliais, gali jausti diskomfortą.
10. Didėja impulsyvumas
Klemsono universiteto mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas silpnina savikontrolę, dėl to žmonės tampa impulsyvesni ir dažniau daro klaidas.
11. Žmonės atrodo agresyvesni
Berklio universiteto tyrimas parodė, kad miego trūkumas apsunkina gebėjimą interpretuoti veido išraiškas. Pavargę žmonės neutralias emocijas dažnai suvokia kaip agresyvias, o tai gali sukelti nereikalingų konfliktų.
Miego kiekis – tai ne tik įprotis, bet ir svarbus sveikatos veiksnys. Raskite balansą ir užtikrinkite kokybišką poilsį!