Pasiekite puikią figūrą vos per 15 minučių per dieną su unikaliais "5 tibetiečių" pratimais! Šie paprasti, bet efektyvūs pratimai yra puikus būdas pagerinti jūsų fizinę būklę ir gerovę. Nepaisant jūsų kasdienio užimto gyvenimo ritmo, šie trumpi, bet intensyvūs pratimai leis jums pasiekti pageidaujamus rezultatus.
Kiekvienas iš "5 tibetiečių" pratimų yra sukurtas siekiant stiprinti jūsų kūną, gerinti lankstumą ir skatinti energijos srautą. Šie unikalūs judesiai pasižymi paprastumu, todėl juos lengva įtraukti į savo dienos tvarkaraštį. Tai puikus būdas atkreipti dėmesį į savo sveikatą ir gerovę, neturint daug laiko.
Pradėkite savo dieną teigiamai ir energingai, atlikdami "5 tibetiečių" pratimus. Jie nereikalauja specialios įrangos ar ilgų treniruočių sesijų, todėl galite lengvai integruoti juos į savo gyvenimo ritmą. Išbandykite šiuos pratimus ir stebėkite, kaip jūsų kūnas keičiasi, tampa stipresnis ir lankstesnis su vos 15 minučių pastangų kasdien!
Penki Tibeto pratimai skirti 19 energijos centrų, kuriuos turi žmogus.
Dauguma jų yra ant 12 pagrindinių galūnių sąnarių.
Tibetiečių mokymas „Atgimimo akis“ padeda atkurti energijos centrų stiprumą ir greitį. Be to, pratimai gali tonizuoti ir stiprinti pagrindines raumenų grupes bei padėti greitai įgauti norimą formą.
Idealiu atveju kiekvienas iš penkių pratimų turėtų būti kartojamas 21 kartą. Šis skaičius nebuvo pasirinktas atsitiktinai.
Būtent šis pasikartojimų skaičius leidžia pasiekti norimą rezultatą iš treniruočių. Iš pradžių pakartoti pratimą 21 kartą bus gana sunku, bet tai normalu.
Pradėjus daryti “Atgimimo Akį” arba “penkis tibetiečius”, darykite po 3-5 pakartojimus, palaipsniui didinkite jų skaičių.
1 pratimas
Stovėkite tiesiai. Kojos turi būti pečių plotyje.
Pažvelkite į bet kurį tašką prieš jus. Lėtai pradėkite suktis aplink savo ašį, kol pajusite, kad šiek tiek pasisuka galva. Jūs turite suktis pagal laikrodžio rodyklę.
Kad išvengtumėte stipraus galvos svaigimo ir pykinimo, pirmiausia turite atlikti šį pratimą 3–5 kartus. Baigę pratimą, pailsėkite. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Jei, atlikę pratimą, jaučiate galvos svaigimą ar esate pavargę, prisėskite ar pagulėkite ant sofos – neignoruokite savo kūno troškimų.
Venkite ilgos pertraukos ir stenkitės kuo greičiau pereiti prie antro pratimo.
2 pratimas
Gulėkite ant grindų ant nugaros. Rankas laikykite ištiestas šalia kūno, delnai tvirtai prispausti prie grindų. Keldami tiesias kojas smakrą kelkite krūtinės link.
Dubuo turi būti tvirtai prispaustas prie žemės, o pratimą pradėkite nuo oro iškvėpimo. Keldami kojas ir galvą giliai įkvėpkite, o nuleisdami – iškvėpkite.
Stenkitės darydami pratimą palaikyti tą patį ritmą. Baigę treniruotę, gulėkite kaip pradinėje padėtyje ir įkvėpkite bei iškvėpkite orą 3 kartus.
3 pratimas
Atsiklaupkite ant grindų. Lenkdami galvą į priekį, prispauskite smakrą prie krūtinės. Palaipsniui lenkite galvą atgal ir sulenkite kartu nugarą.
Rankas galite laikyti ant klubų. Šio pratimo pradžioje būtinai giliai iškvėpkite ir lėtai lenkiantis atgal įkvėpkite oro.
4 pratimas
Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti sudėtingas pratimas. Net vyresnio amžiaus žmonės jį puikiai įsisavino, stiprindami savo kūną ir dvasią. Sėdėkite ant kilimėlio, ištieskite kojas.
Kojos turi būti maždaug pečių plotyje. Ištiesinkite nugarą, palietę krūtinę su savo smakru. Delnus laikykite ant grindų.
Nulenkite kiek galite galvą atgal ir tuo pačiu metu pakelkite liemenį į viršų.
5 pratimas
Galutinis penkių tibetiečių mankštos pratimas leidžia pakelti savo energijos potencialą dar vienu lygiu. Atsigulkite ant grindų, delnai turėtų būti po pečiais.
Pakelkite liemenį į viršų ir tempkite kūną link lubų – tai pradinė padėtis. Įkvėpkite – keldami dubenį kiek įmanoma aukštyn.
Baigę mankštą pailsėkite: atsigulkite ant nugaros, laikykite rankas apie 30-40 centimetrų nuo kūno, delnais į viršų, kojos – ištiestos ir atpalaiduotos.
Visas jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, stengdamiesi pajusti kiekvieną savo kūno raumenį.
Atlikite šiuos pratimus reguliariai ir pajusite, kaip gerėja jūsų kūnas – tiek fiziškai, tiek dvasiškai.
