Pasninkas tapo populiari dietine praktika siekiant numesti svorio, pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kitus privalumus sveikatai. Yra įvairių tipų badavimo metodai, įskaitant 18:6 badavimo metodą ir 5:2 badavimo metodą. Šiame straipsnyje išnagrinėsime šių dviejų pasninko metodų skirtumus ir naudą, taip pat aptarsime, kokius maisto produktus galima vartoti per šiuos skirtingus badavimo būdus.
18:6 Pasninko metodas
18:6 pasninko metodas apima 18 valandų badavimą kiekvieną dieną, po kurio seka 6 valandų valgymo langas. Šis metodas leidžia žmonėms suvalgyti du ar tris valgius per valgymo langą, tačiau vis tiek pasiekia protarpinio badavimo naudą. 18:6 badavimo metodas yra lankstus ir tvarus būdas skatinti svorio metimą, pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kitus privalumus sveikatai.
5:2 Pasninko metodas
5:2 pasninko metodas apima suvartojamų kalorijų apribojimą iki 500–600 kalorijų dvi dienas kiekvieną savaitę, o kitas penkias dienas valgykite normalią, sveiką mitybą. Šis metodas leidžia žmonėms valgyti normalią, sveiką mitybą daugumą dienų, tačiau vis tiek pasiekia protarpinio badavimo naudą. 5:2 badavimo metodas yra lankstus ir tvarus būdas skatinti svorio metimą, pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kitus privalumus sveikatai.
5:2 ir 18:6 badavimo metodų pranašumai
-
Svorio metimas:Mažindami suvartojamų kalorijų kiekį dvi dienas per savaitę, asmenys gali tvariai numesti svorio.
-
Pagerinta cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Mažindami suvartojamų kalorijų kiekį dvi dienas per savaitę, asmenys gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir jautrumą insulinui.
-
Pagerinta smegenų funkcija:Pasninkas gali pagerinti smegenų veiklą ir skatinti naujų nervinių ląstelių augimą.
-
Sumažėjęs uždegimas:Pasninkas gali sumažinti uždegimą organizme ir pagerinti bendrą sveikatą bei gerovę.
Skirtumai tarp 18:6 ir 5:2 pasninko metodų
Pagrindiniai skirtumai tarp 18:6 ir 5:2 badavimo metodų yra badavimo lango trukmė ir badavimo dažnis. Taikant 18:6 badavimo metodą kasdien pasninkaujama 18 valandų, po to seka 6 valandų valgymo langas, o 5:2 pasninko metodas apima kalorijų suvartojimo apribojimą iki 500–600 kalorijų dvi dienas per savaitę.
Maistas, kurį reikia vartoti laikantis 18:6 ir 5:2 pasninko metodų
Pasninko lango metu svarbu vartoti mažai kalorijų, bet daug maistinių medžiagų turintį maistą. Štai keletas geriausių maisto produktų, kuriuos galima valgyti nevalgius 18:6 ir 5:2, pavyzdžiai:
-
Vaisiai: Vaisiai, tokie kaip obuoliai, uogos ir apelsinai, turi mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir būtinų vitaminų bei mineralų.
-
Daržovės:Tokiose daržovėse kaip žalumynai, morkos ir paprikos yra mažai kalorijų, bet daug skaidulų ir būtinų vitaminų bei mineralų.
-
Liesi baltymai: Liesiuose baltymuose, tokiuose kaip vištienos krūtinėlė, kalakutiena ir tofu, yra mažai kalorijų, bet daug baltymų, o tai gali padėti skatinti sotumo jausmą.
-
Mažo kaloringumo gėrimai:Mažo kaloringumo gėrimai, tokie kaip vanduo, arbata ir kava be cukraus ar grietinėlės, gali padėti jausti sotumą ir išvengti persivalgymo badavimo laikotarpiu.
Valgymo lango metu svarbu vartoti subalansuotą mitybą, kurioje yra daug viso maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Taip pat svarbu vengti maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų, cukraus ir nesveikų riebalų, kad būtų išvengta protarpinio badavimo privalumų.
Kuris pasninko metodas jums tinka?
Pasirinkimas tarp 16:8 ir 5:2 badavimo metodų galiausiai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir gyvenimo būdo. Jei jums labiau patinka kasdienė rutina ir nenorite per daug galvoti apie savo valgymo grafiką, 16:8 badavimo metodas gali būti tinkamesnis. Kita vertus, jei siekiate didesnio svorio metimo ar naudos sveikatai ir norite įdėti daugiau pastangų, pasninko metodas gali būti 5:2.
Abu badavimo metodai teikia pirmenybę maistinių medžiagų turinčiam maistui ir gali būti veiksmingi norint numesti svorio ir turėti kitų naudos sveikatai, todėl svarbu pasirinkti tą, kuris geriausiai tinka jums ir jūsų individualiems tikslams.
Kalbant apie tai, ar tuos pačius maisto produktus galima vartoti ir laikantis 18:6, ir 5:2 pasninko, atsakymas yra teigiamas. Abu metodai teikia pirmenybę maistinių medžiagų turintiems maisto produktams, kuriuose yra mažai kalorijų, bet daug svarbių vitaminų ir mineralų. Tačiau svarbu pažymėti, kad badavimo dažnis ir badavimo lango trukmė gali turėti įtakos asmens gebėjimui vartoti tam tikrus maisto produktus, nes asmeniui gali tekti atidžiau planuoti maistą, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai.
Apibendrinant, pasninkas tapo populiaria dietine praktika siekiant numesti svorio, gerinti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kitus privalumus sveikatai. 18:6 badavimo metodas ir 5:2 badavimo metodas yra du populiarūs ir veiksmingi būdai, kaip praktikuoti protarpinį badavimą. Vartodami daug maistinių medžiagų turintį maistą nevalgius ir subalansuotą mitybą valgymo metu, asmenys gali išnaudoti visas šias mitybos praktikas ir pasiekti savo svorio mažinimo bei sveikatos tikslus. Svarbu pažymėti, kad nors abu metodai teikia pirmenybę maistinių medžiagų turinčiam maistui, badavimo dažnis ir trukmė gali turėti įtakos asmens gebėjimui vartoti tam tikrus maisto produktus, todėl svarbu kruopščiai planuoti maistą, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai.
