Sėdimas gyvenimo būdas labai kenkia organizmui. Be stuburo, sąnarių ir raumenų problemų, kenčia ir vidaus organai. Todėl labai svarbu mokėti pasirūpinti savo kūnu.
Poilsis lauke ir bent saikingas fizinis aktyvumas leis išliks sveikiems ilgus metus. Ir tinkama mankšta tai pagerins!
Šios dienos tema bus aktuali daugeliui – tempimas su rankšluosčiu nugarai ir stuburui.
Nugarai ir stuburui – tempimas su rankšluosčiu
Šį pratimą ortopedai ir chirurgai rekomenduoja visiems sėslaus gyvenimo būdo žmonėms.
Po dviejų savaičių praktikos pastebėsite, kaip pasikeitė jūsų laikysena.
Taip pat galėsite geriau miegoti ir jaustis energingesni bei žvalesni.
Pagerės kraujotaka organizme, visiškai ar iš dalies sumažės stuburo skausmo pojūtis.
Pratimas „Pilis“ atrodo taip, kaip žemiau esančioje nuotraukoje.
Tai yra, reikia pakelti dešinę ranką, o nuleisti kairę.
Abi rankas reikia sulenkti per alkūnes ir sunerti nugaroje.
Taip reikia pabūti 2–3 minutes. Tada pakeisti rankas.
Pratimą, jei jis nesukelia diskomforto, galima pakartoti keletą kartų.
Jei negalite sukabinti pirštų už nugaros, naudokite rankšluostį.
Dešine ranka paimkite vieną rankšluosčio galą ir laikykite už galvos.
Kaire ranka suimkite kitą rankšluosčio galą, kur galite jį pasiekti.
Laikykite šią rankų padėtį porą minučių. „Pilyje“ iš pradžių gali nepavykti ilgai užsibūti. Tai yra gerai.
Laikui bėgant galėsite ne tik ilgiau laikyti rankas norimoje padėtyje, bet ir sumažinti atstumą tarp delnų.
Svarbiausia pratimą daryti reguliariai, palaipsniui ir labai atsargiai didinti laiką, ir stengtis sumažinti atstumą tarp delnų, kol pagaliau pavyks susikabinti pirštais be rankšluosčio.
Pasidalinkite komentaruose, jei jau girdėjote apie šį pratimą. Pabandykite daryti jį kasdien ir pasidalykite rezultatais. Ačiū!
