Jei kenčiate nuo kaklo stuburo skausmo ir turite vadinamąjį kaklo raiščių patempimą, šie „YouTube“ kanalo pratimai yra skirti jums.
Jie padės pakoreguoti laikyseną ir sumažinti stuburo skausmus!
Jei jaučiate skausmą kaklo stuburo ir pečių srityje, tai sukelia spaudimas, kuris dėl prastos laikysenos spaudžia kaklo stuburo raumenims.
Todėl reikia pataisyti galvos padėtį ir ją „atitraukti“ atgal.
Būtent tam skirti šie pratimai.
1 pratimas
Stovėkite tiesiai.
Prilaikykite smakrą rodomuoju ir viduriniu pirštais.
Švelniai pastumkite galvą atgal.
Atloškite galvą atgal tiek, kad jums būtų patogu.
Pratimą galite kartoti 10-15 kartų iš eilės arba pabūti tokioje padėtyje bent 10 sekundžių ir pakartoti 5 kartus.
2 pratimas
Atsistokite tiesiai.
Sulenkite rankas į „W“ raidės padėtį, tada stumkite alkūnes atgal ir žemyn.
Būkite atsargūs ir nekelkite pečių į viršų, o nuleiskite juos žemyn.
Atlikdami šį veiksmą turėtumėte pajusti tempimą nugaros viduryje.
Dar vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį atliekant šį pratimą yra tas, kad, tempdami mentes atgal, vėl nepalenktumėte galvos į priekį.
Dėl to pratimas nebūtų veiksmingas.
Galva turi būti švelniai traukiama atgal, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą.
Kai mentes suglausite, palaikykite 5 sekundes ir atpalaiduokite.
Pakartokite 5 kartus.
3 pratimas
Atlikdami trečiąjį pratimą pakelkite rankas į „Y“ raidės forma ir vėlgi būkite atsargūs, kad pečiai nebūtų pakelti į viršų, o galva palenkta į priekį.
Tada atitraukite rankas atgal tiek, kad jums būtų patogu.
Turėtumėte pajusti malonų pečių ir krūtinės tempimą.
Šį pratimą atlikite 2 kartus ir giliai kvėpuokite.
Tuomet pritraukite rankas alkūnėmis prie kūno į „W“ raidės padėtį.
Dar kartą giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 2 kartus.
Tada ištieskite rankas į „L“ raidės padėtį.
Tai reiškia, kad rankas reikia traukti link kūno.
Jūsų dilbiai turi būti horizontaliai su žeme.
Galiausiai pakelkite rankas suformuodami „T“ raidės padėtį, pakeldami rankas į viršų, kad jos būtų horizontaliai su žeme pečių lygyje.
Nekelkite pečių į viršų, delnai turi būti nukreipti į priekį, krūtinė ištiesta, o mentes stenkitės suglausti.
Išbūkite šioje padėtyje 2 įkvėpimus ir iškvėpimus, ir atsipalaiduokite.
Šiuos pratimus atlikite kelis kartus per dieną.
Jie akivaizdžiai pagerins jūsų laikyseną.
Sėkmės!
Instrukcijos vaizdo įraše:
