Nugarą vakarais skauda apie 80% planetos suaugusiųjų. Faktas yra tas, kad per dieną atstumas tarp slankstelių sumažėja, ir jie spaudžia nugaros smegenų šaknis, taip sukeldami nemalonius, skausmingus pojūčius nugaroje ir slopindami vidaus organų darbą.
Vakarinės mankštos nugarai užduotis yra švelniai ištempti stuburą, taip padidinant atstumą tarp slankstelių. Kiekvienas asmuo gali tai padaryti pats, darydamas specialius pratimus, skirtus stuburui.
Vakarinė mankšta
Pagrindinės stuburo pratimų atlikimo taisyklės yra labai paprastos – pratimus reikia atlikti be traukiamųjų judesių, švelniai, jaučiant, kaip tempiami nugaros ir stuburo raumenys.
Šiuos pratimus galima atlikti kasdien po 10–15 minučių.
1
Atsistokite keturiomis. Įkvėpkite, šiek tiek išlenkite nugarą ir pažvelkite į viršų.
Kad pajustumėte, kaip raumenys yra ištempti išilgai viso stuburo nuo uodegikaulio iki pat kaklo.
Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Tada iškvėpkite, suapvalinkite nugarą ir įtraukite pilvą, kad įtemptumėte raumenis.
Prispauskite smakrą prie krūtinės ir kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą. Pratimą atlikite 7–8 kartus.
2
Atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant grindų už galvos. Visiškai iškvėpkite orą.
Laikydami kairę koją tiesiai, įkvėpkite, sulenkdami dešinįjį kelį ir prispausdami šlaunį prie liemens, apglėbkite dešinįjį kelį abejomis rankomis.
Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada atsipalaiduokite, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite pratimą 5-7 kartus kiekvienai kojai.
3
Atsigulkite ant grindų, laikydami rankas už galvos ir išsitieskite. Kvėpuokite normaliai.
Tuo pačiu metu ištieskite kairę ranką ir koją į priešingas puses. Su dešine puse pakartokite tą patį.
Atlikite 5–7 tempimus kiekvienai pusei.
