Jei svajojate apie stangrų pilvuką, svarbu ne tik pakoreguoti mitybos planą, bet taip pat reguliariai mankštintis.
Svarbu ne pratimo trukmė, o atskirų pratimų intensyvumas ir kruopštus atlikimas.
Išbandykite šiuos 3 TOP pratimus, kurie idealiai tinka moterims.
Norimų rezultatų galite pasiekti gana greitai.
Nepamirškite, kad plokščias pilvas formuojasi ne tik treniruoklių salėje, bet visų pirma virtuvėje.
Treniruotes būtina derinti su tinkama mityba.
Stenkitės šiuos pratimus atlikti taisyklingai.
Po kiekvieno pratimo padarykite 10 sekundžių pertrauką.
Pradėkite lėtai nuo 1-2 serijų ir palaipsniui didinkite serijų skaičių.
Kartokite kiekvieną pratimą 16 kartų abiem pusėms.
Pirmas pratimas
Šis pratimas yra skirtas pilvo raumenims.
Atsisėskite ant grindų šiek tiek išskėstomis kojomis.
Suimkite svarmenį abiem rankomis (galite naudoti kamuoliuką arba vandens buteliukus).
Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad nugara yra tiesi.
Pasukite viršutinę liemens dalį į kairę ir į dešinę.
Po apsisukimo visada palieskite žemę su svoriu.
Išlaikykite šią poziciją dvi sekundes, ir tada tą patį atlikite su kita puse.
Antras pratimas
Pradėkite nuo „lentos“ padėties.
Į žemę remkitės dilbiais ir kojų pirštais.
Kojų pirštais ir alkūnėmis judinkite visą kūną į priekį ir atgal.
Laikykite nugarą tiesią, o pilvo raumenys turi būti įtempti.
Trečias pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio, kūnas turi būti vienoje linijoje.
Dabar pakelkite vieną koją statmenai žemei, o kitą laikykite tiesiai virš žemės.
Pakeiskite kojas, laikydami įtemptus pilvo raumenis.
Atlikite šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę.
Pamatysite, kad jie yra labai veiksmingi, todėl liksite maloniai nustebinti.
Sėkmės!
