Nors moterys visame pasaulyje dešimtmečiais stengiasi numesti pilvo riebalus, tai vis dar yra viena sunkiausių užduočių, kai reikia susitvarkyti. Ir net jei jau susibendravote ir atradote geriausią treniruočių programą, staiga šokoladas pradeda atrodyti nenugalimas arba geriausias draugas jums atneša keksiukų formelę be jokios priežasties …
„Bright Side“ žino, kaip sudėtinga rasti laiko sau šiame sparčiai populiarėjančiame pasaulyje, todėl mes sugalvojome keletą pratimų, kuriems nereikia jokios specialios įrangos ar daugelio metų praktikos. Ir kiekvienam iš jų užtrunka tik apie 5 minutes!
Plekšnių smūgiai
Kaip atlikti:
Privalumai: Dulkinimosi smūgiai padės jums:
Reikalingas laikas: 5 minutės
Grįžtamieji traškėjimai
Kaip atlikti:
Privalumai: Atbuliniai traškėjimai padės:
Reikalingas laikas: 5 minutės
Mūšiai su priekiniais smūgiais
Kaip atlikti:
Privalumai:
Patalpos su priekiniais smūgiais padės jums:
Reikalingas laikas: 5–7 minutės
alpinistai
Kaip atlikti:
Privalumai:
Alpinistai padės jums:
Reikalingas laikas: 5 minutės
Kaip atlikti:
Privalumai:
Dviračiai padės:
Reikalingas laikas: 5 minutės
Apynių apyniai
Kaip atlikti:
Privalumai:
Apynių suoliukai padės jums:
Reikalingas laikas: 5–7 minutės
Krabų pirštai liečiasi
Kaip atlikti:
Sėdėkite ant kilimėlio kojomis priešais save, keliai sulenkti.
Padėkite rankas už savęs ir palikite klubus nuo kilimėlio.
Pakelkite dešinę ranką aukštyn, tuo pat metu keldami kairę koją į viršų ir dešine ranka palieskite kairę koją.
Grįžkite į padidintą padėtį ir perjunkite šonus.
Laikykite pakaitomis pirmyn ir atgal.
Atlikite 16 prisilietimų, padarykite pertrauką, padarykite dar 16.
Privalumai:
Krabų pirštų prisilietimai padės:
Reikalingas laikas: 5–7 minutės
Kuris pratimas jums atrodo pats efektyviausias? Ar jums labiau patinka jėgos treniruotės nei kardio ar atvirkščiai? Kuo daugiau nuomonių turime, tuo lengviau mums suprasti, koks naudingas yra kiekvienas pratimas.
