Sveikauk komanda paruošė 5 paprastus, bet veiksmingus pratimus, kurie padės tonizuoti raumenis ir suteiks jūsų žandikaulio linijai daugiau apibrėžtumo.
Kas yra žandikaulis?
Žandikaulį sudaro du dideli kaulai: apatinis žandikaulis (mandibula) ir viršutinis žandikaulis. Jie palaiko minkštuosius audinius, tokius kaip raumenys, liežuvis ir lūpos. Apatinis žandikaulis yra vienintelis kaukolės kaulas, kuris juda, ir jo forma lemia, kaip atrodo mūsų žandikaulio linija.
Neteisingai išsivystęs žandikaulis gali sukelti kramtymo, kalbėjimo, kvėpavimo, miego ir net pasitikėjimo savimi problemų. Nors šie pratimai nėra stebuklingi, jie tikrai gali padėti suteikti žandikauliui ryškesnį kontūrą.
1. Žandikaulio atstatymo pratimas
- Kaip atlikti: Padėkite nykščius po smakru, šalia vienas kito. Lengvai spauskite smakrą žemyn, sukurdami pasipriešinimą, ir lėtai slinkite nykščiais išilgai žandikaulio linijos link ausų.
- Trukmė: Pakartokite 10 kartų.
- Poveikis: Šis pratimas stiprina žandikaulio liniją ir suteikia jai daugiau apibrėžtumo.
2. Pratimas „Prieš sagstančią smakrą“
- Kaip atlikti: Atsisėskite prie stalo, padėkite kumščius po smakru ir žandikaulio linija. Laikykite alkūnes ant stalo. Lėtai ir švelniai bandykite atverti burną, spausdami kumščius į viršų, sukurdami pasipriešinimą. Palaikykite šią poziciją keletą sekundžių ir atleiskite.
- Trukmė: Pakartokite 10 kartų, atlikite 3 serijas (jei esate pasiruošę).
- Poveikis: Tonizuoja po smakru esančią sritį, suteikdama jai daugiau formos.
3. „Pakelk smakrą“ pratimas
- Kaip atlikti: Užmerkite burną ir lėtai stumkite apatinį žandikaulį į priekį, pakeldami apatinę lūpą aukštyn. Pajuskite, kaip tempiasi raumenys. Laikykitės šioje pozicijoje apie 10 sekundžių, tada pakartokite.
- Trukmė: Atlikite 3 serijas po 15 kartų.
- Poveikis: Skatina apatinės veido dalies raumenų pakėlimą.
4. Pratimas su balsių garsais
- Kaip atlikti: Atverkite burną kuo plačiau, tardami „O“ ir „E“ garsus. Aiškiai artikuliuokite garsus ir įtraukite raumenis. Stenkitės, kad nesimatytų dantų.
- Trukmė: Atlikite 3 serijas po 15 kartų.
- Poveikis: Tonizuoja aplink burną ir lūpas esančius raumenis.
5. „Atsitrauk nuo raktikaulio“ pratimas
- Kaip atlikti: Laikykite galvą lygiagrečiai grindims, švelniai traukite ją atgal, kad pajustumėte raumenų susitraukimą, tada grįžkite į pradinę padėtį.
- Trukmė: Atlikite 3 serijas po 10 kartų. Kai būsite pasiruošę, pabandykite ilgiau išlaikyti šią poziciją.
- Poveikis: Puikiai treniruoja raumenis po smakru.
Kaip išlaikyti sveiką žandikaulį
Nors galvodami apie sveikatą retai susimąstome apie žandikaulį, tinkama jo priežiūra yra labai svarbi. Štai keli patarimai, kaip tai padaryti:
- Rūpinkitės kalcio kiekiu organizme. Rekomenduojama moterims nuo 19 iki 50 metų suvartoti 1 000 mg kalcio per dieną. Įtraukite į mitybą pieno produktus, brokolius, kopūstus, sardines ar kalciu praturtintus produktus.
- Nustokite griežti dantimis. Per stiprus dantų sukandimas gali sukelti kaklo, pečių ir žandikaulio skausmus bei temporomandibulinį sutrikimą.
- Laikykitės geros burnos higienos. Nepalikite infekcijų ar ligų negydytų, nes jos gali paveikti žandikaulio kaulą.
- Pakeiskite trūkstamus dantis. Dantų netekimas gali susilpninti žandikaulį dėl stimuliacijos trūkumo.
- Nepersistenkite kramtydami. Kaip ir bet kuris raumuo, žandikaulio raumenys turi būti treniruojami, bet neperkraunami.
Nepamirškite reguliariai valyti dantis ir laikytis burnos higienos. Kas galėjo pagalvoti, kad gražią žandikaulio liniją galima išlaikyti tik treniruojant ir prižiūrint savo burną?
Ar jūs treniruojate savo veido raumenis? Kokius pratimus atliekate, kad apibrėžtumėte žandikaulio liniją? Ar jums patinka rezultatai?