5 pratimai, kurie padeda skrandžiui ir žarnynui veikti kaip laikrodžiui

Šie pratimai yra labai veiksmingi dujų šalinimui iš skrandžio ir žarnyno. Taip pat tai stebuklingas būdas norint išvengti vidurių užkietėjimo ir nevirškinimo.

Prieš pradedant pratimus, kūnas ir protas turėtų būti ramūs ir atsipalaidavęs.

Pratimai: kojų sukimas

Atsigulkite ant nugaros, ištiesinkite kojas, padėkite rankas šalia kūno- tai pradinė padėtis.

Pakelkite (nesulenkdami) dešinę koją ir 10 kartų sukite pagal laikrodžio rodyklę ir tą patį prieš laikrodžio rodyklę.

Darykite tą patį su kairiąja koja.

Pailsėkite, tada pakelkite abi kojas. Padarykite 10 apsisukimų abiem kojomis pagal laikrodžio rodyklę ir tada tą pačią priešinga kryptimi.

Pastaba:  atlikdami šią užduotį, visą kūną, įskaitant galvą, vis dar laikykite ant grindų. Treniruotės pabaigoje pailsėkite, kol kvėpavimas vėl taps normalus. Nepersistenkite.

Pratimai: minkite dviračio pedalus

1 etapas:  pakelkite dešinę koją ir padarykite 10 judesių, panašių į dviračių pedalų minimą, ir tada atlikite 10 panašių judesių priešinga kryptimi.

Darykite tą patį su kairiąja koja.

2 etapas.  Abiem kojomis padarykite 10 „pedalų minimą“ į priekį ir 10 – priešinga kryptimi.

Pastaba:  Baigę pratimą, gulėkite ant nugaros, kol kvėpavimas taps normalus. 

Pratimas: Riedėjimas iš vienos pusės į kitą

1 etapas: Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite abi kojas, spustelėdami klubus prieš krūtinę.

Laikydami alkūnes nuspaustą prie grindų, pasukite kūną iš vienos pusės į kitą.

Padarykite 10 ritinių kiekvienoje kryptimi.

2 etapas:  ta pačia pradine padėtimi kaip ir 1-ajame etape, apkabinkite kelius savo rankomis ir pradėkite lenkti, gulėdami ant nugaros ir atgal.

Pastaba: atlikdami šiuos pratimus, naudokite dvigubą sulankstytą antklodę kaip patalynę, kad neskaudėtų nugaros. Laikykite galvą nuo grindų.

Apribojimai:  Šis pratimas negali būti atliekamas žmonėms, turintiems stuburo struktūrinius sutrikimus.

Nauda:  Pratimai masažuoja nugarą, sėdmenis ir klubus. Tai bus geriausia nauda, ​​jei ji bus atliekama ryte, iškart po miego.

Pratimai: irklavimas kelte

1 etapas:  Atsigulkite ant nugaros, tempkite kojas, padėkite rankas ant grindų ant kūno šonų, delnais žemyn.

Įkvėpkite, pakelkite kojas, rankas, galvą ir liemenį. Galvą ir kojas reikia pakelti ne daugiau kaip 30 cm nuo grindų.

Rankos turi būti nukreiptos palei kojų liniją; delnai yra lygūs su pirštais.

Laikykite šią poziciją tam tikrą laiką. Tada, iškvėpdami, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Atsipalaiduokite visą kūną. Padarykite šį pratimą penkis kartus.