Pratimai gulint idealiai tinka žmonėms, kuriems trūksta energijos intensyviai treniruotei.
Atlikdami šiuos pratimus sustiprinsite ne tik pilvo raumenis, bet ir visą kūną.
Nepamirškite prieš treniruotę apšilti ir reguliariai mankštinkitės.
Atlikite šią treniruotę ir džiaukitės gražesniu pilvu!
Toliau pateikti pratimai iš pažiūros gali atrodyti labai paprasti, tačiau pakartojus kelias serijas jie padarys įspūdį.
1 Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio ištiestomis kojomis.
Paslėpkite rankas po sėdmenimis ir įtempkite pilvą.
Dabar pakaitomis pakelkite vieną koją į viršų, tada – kitą.
Tai darydami stenkitės kiekvieną koją nuleisti kuo žemiau, bet žemės nepalieskite.
Pakartokite po 20 kartų mažiausiai 2 serijas.
Palaipsniui galite didinti pakartojimų skaičių.
2 Pratimas
Išlikite toje pačioje pradinėje padėtyje kaip ir ankstesniame pratime.
Rankomis remdamiesi į žemę, ištieskite jas į šalis ir suglauskite kojas.
Pakelkite kojas į viršų, geriausia – stačiu kampu.
Tada lėtai nuleiskite jas kuo žemiau prie kilimėlio.
Keldami kojas aukštyn ir žemyn pakartokite 20 kartų.
3 Pratimas
Atsisėskite, nugara turi būti tiesi, rankas padėkite ant kilimėlio.
Kojas ištieskite priešais save.
Dabar pakelkite kojas, jas ištiesdami.
Vienu metu išskėskite abi kojas į šonus.
Tada grįžkite į pradinę padėtį.
Pakartokite 20 kartų, palaipsniui galite padidinti pakartojimų skaičių.
4 Pratimas
Atsigulkite ant kilimėlio, ištieskite kojas ir rankas sunerkite už galvos.
Dabar pakaitomis priglauskite priešingą alkūnę prie priešingo kelio.
Keiskite puses ir kartokite 20 kartų po kelias serijas.
5 Pratimas
Atsisėskite ant kilimėlio, kojas šiek tiek pakelkite priešais save.
Įtempkite pilvo raumenis.
Švelniai išlenkite nugarą taip, kad ji vis dar būtų tiesi ir atraskite pusiausvyrą.
Pakaitomis priartinkite krūtinę prie kelių.
Išlaikykite tempą ir pakartokite 20 kartų.
Vėliau galite padidinti pakartojimų skaičių.