Nuo netinkamo miego režimo iki miego trūkumo – visos šios klaidos gali paveikti tiek mūsų fizinę, tiek psichinę sveikatą. Pažvelkime į 6 dažniausiai pasitaikančias miego klaidas ir kaip jų išvengti.
Nesilaikymas miego režimoNetinkamas miego laiko laikymasis gali sukelti nesuderinamumą su natūraliu kūno ritmu, todėl atsiranda sunkumų užmigti ir pabusti.
Patarimas: Stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu kiekvieną dieną, kad nustatytumėte nuolatinį miego ritmą.
Naudojimasis elektroniniais įrenginiais prieš miegąEkranų spinduliuojama mėlyna šviesa gali trikdyti melatonino gamybą, todėl sunkiau užmigti. Tai gali pakenkti miego kokybei ir sumažinti energijos lygį kitą dieną.
Patarimas: Pabandykite atsisakyti elektroninių įrenginių bent 30-60 minučių prieš miegą, kad suteiktumėte savo kūnui laiko atsipalaiduoti.
Per didelis kofeino vartojimasKofeinas gali trikdyti miegą, net jei jį vartojate per vėlai per dieną. Kofeinas lieka organizme ilgiau nei tikėtasi, o tai gali sukelti nemigą.
Patarimas: Venkite gerti kavą arba kitus kofeino turinčius gėrimus bent 6 valandas prieš miegą.
Nepritaikytas miego aplinkos komfortasJei miego aplinka nėra tinkama – per šilta, per šalta, per triukšminga ar per šviesi – tai gali sutrikdyti jūsų miego kokybę.
Patarimas: Užtikrinkite, kad jūsų miegamasis būtų tylus, tamsus ir komfortiškas, o temperatūra būtų apie 18–22 °C.
Valgymas per vėlai vakareVėlyvas valgymas gali padidinti rūgšties atgalinį srautą ir sutrikdyti virškinimą, todėl miegas gali tapti neramus.
Patarimas: Stenkitės valgyti paskutinį valgymą bent 2–3 valandas prieš miegą, kad organizmas turėtų pakankamai laiko virškinti maistą.
Stresas ir nerimas prieš miegąJei einate miegoti su nerimu ar streso jausmu, tai gali padaryti užmigimą sudėtingą ir sumažinti miego kokybę.
Patarimas: Praktikuokite atsipalaidavimo technikas prieš miegą – meditaciją, gilius kvėpavimo pratimus arba šiltą vonią, kad nuramintumėte protą ir kūną.